Kode Otentikasi telah dikirim ke nomor telepon melalui WhatsApp
Menjadi Bunda bukanlah peran yang mudah. Banyak perubahan yang harus dihadapi, baik secara fisik, mental, maupun sosial. Bunda mungkin pernah merasa sangat sedih, bahkan tanpa alasan yang jelas. Kesedihan bisa muncul karena kelelahan, sulit menyusui, tekanan dari lingkungan, atau karena merasa tidak cukup baik dalam menjalani peran sebagai Bunda.
Perasaan ini tidak hanya dirasakan secara emosional, tetapi juga dapat berdampak langsung pada kondisi fisik. Banyak Bunda mengeluhkan rasa berat di dada, sesak napas, atau tubuh yang lemas ketika sedang sedih. Semua itu bukan sekadar perasaan, melainkan sinyal bahwa tubuh menyimpan emosi yang belum tersalurkan dengan sehat. Simak penjelasan selengkapnya bersama Bunda dan si Kecil!
Mengapa Bunda Muda Rentan Terjebak dalam Kesedihan?
Fase menjadi Bunda, terutama bagi Bunda yang baru saja melahirkan atau sedang menjalani kehamilan pertama, adalah periode penuh transisi. Tubuh berubah drastis, hormon naik turun, dan rutinitas harian berputar 180 derajat. Di saat yang sama, identitas pribadi pun ikut bergeser. Dari individu yang mandiri, kini peran baru sebagai Bunda menjadi tanggung jawab utama.
Beberapa penyebab umum kesedihan pada Bunda muda meliputi:
• Merasa kurang dukungan dari pasangan atau keluarga.
• Ketidakmampuan menenangkan bayi yang menangis terus.
• Gagal menyusui seperti yang diharapkan.
• Hilangnya waktu untuk diri sendiri atau interaksi sosial.
Perasaan-perasaan ini wajar, dan bukan tanda bahwa Bunda tidak mampu. Justru, pengakuan terhadap emosi seperti sedih menjadi langkah awal dalam mengelola kesehatan mental.
Foto: Internet
Teknik Somatik untuk Melepaskan Kesedihan
Melepaskan kesedihan bisa dilakukan dengan cara yang sederhana dan alami. Salah satu teknik yang bisa dicoba di rumah adalah teknik somatik yaitu metode penyembuhan emosi melalui sentuhan dan pernapasan yang sadar.
Berikut langkah-langkah tekniknya:
Tepuk ringan area dada bagian atas (dekat paru-paru)
Gunakan ujung jari atau telapak tangan untuk mengetuk dengan lembut area ini. Paru-paru dipercaya menjadi tempat berkumpulnya emosi sedih. Menepuk area tersebut membantu membuka sumbatan energi dan memberi ruang bagi emosi untuk keluar.
Tarik napas panjang, lalu hembuskan perlahan
Saat menghembuskan napas, Bunda bisa mengucapkan afirmasi positif dalam hati, seperti “Aku izinkan kesedihanku pergi” atau “Aku berhak merasa tenang dan damai.”
Latihan ini bisa dilakukan saat merasa berat di dada, atau setiap kali emosi mulai terasa menumpuk. Praktik ini membantu Bunda kembali ke pusat dirinya dan memberi ruang untuk bernapas lebih lega secara harfiah dan emosional.
Dampak Jika Kesedihan Tidak Dilepaskan
Kesedihan yang tidak ditangani dengan tepat dapat berdampak besar dalam kehidupan sehari-hari, antara lain:
• Napas terasa berat dan tidak lega.
• Gangguan tidur, mimpi buruk, atau sulit istirahat nyenyak.
• Menurunnya daya tahan tubuh.
• Terhambatnya komunikasi dengan pasangan dan anak.
Jika berlangsung terus-menerus, kesedihan dapat berkembang menjadi stres kronis, kecemasan, atau bahkan depresi pasca melahirkan. Oleh karena itu, penting untuk tidak menyepelekan emosi ini dan menyediakan waktu khusus untuk mengelolanya.
Manfaat Melepaskan Kesedihan dengan Teknik Ini
Membuat napas lebih lega dan bebas
Melepaskan tekanan emosional dari area paru-paru memberi rasa lapang dan mengurangi sesak yang sering muncul saat sedih.
Meningkatkan kualitas tidur
Tubuh yang relaks dan emosi yang stabil membantu Bunda tidur lebih nyenyak, yang sangat dibutuhkan dalam masa pemulihan pasca melahirkan.
Mendekatkan ikatan dengan anak dan pasangan
Bunda yang tidak terbebani oleh emosi negatif lebih mudah membangun koneksi emosional yang sehat dengan anak dan lebih terbuka terhadap pasangan.
Foto: Internet
Mendukung proses penyembuhan batin (self-healing)
Emosi yang dilepaskan memberi ruang bagi rasa syukur dan bahagia untuk tumbuh. Ini membuat perjalanan sebagai Bunda terasa lebih ringan.
Langkah Praktis Menyikapi Kesedihan Sehari-hari
Selain teknik somatik, ada beberapa cara tambahan untuk mengelola kesedihan secara rutin:
• Menulis jurnal emosi
Setiap malam, tuliskan apa yang Bunda rasakan. Ini membantu mengeluarkan emosi dari kepala ke atas kertas, membuatnya lebih mudah dicerna.
• Berbicara dengan orang terdekat
Kadang, hanya dengan bercerita, beban di hati sudah terasa lebih ringan.
• Relaksasi pernapasan selama 5–10 menit
Duduk tenang, tarik napas dalam, dan hembuskan perlahan. Lakukan ini secara teratur untuk menjaga keseimbangan emosi.
• Luangkan waktu untuk melakukan hal yang Bunda sukai
Entah itu membaca buku, menikmati musik, atau berjalan kaki di pagi hari waktu untuk diri sendiri adalah kebutuhan, bukan kemewahan.
Foto: Internet
Kesimpulan: Tidak Perlu Menyembunyikan Kesedihan
Menjadi Bunda bukan berarti harus selalu kuat, tersenyum, dan tidak pernah merasa rapuh. Kesedihan adalah bagian dari pengalaman sebagai Bunda. Yang terpenting bukanlah menolak kesedihan itu, tetapi belajar untuk mengenalinya, menerimanya, dan melepaskannya dengan penuh kasih pada diri sendiri. Teknik-teknik sederhana seperti menepuk area dada dan bernapas dengan sadar bisa menjadi awal dari perjalanan penyembuhan emosi yang lebih dalam. Bunda yang mampu mengelola emosinya dengan bijak akan tumbuh menjadi pribadi yang lebih kuat, tenang, dan penuh cinta dalam membesarkan buah hati.
