Kode Otentikasi telah dikirim ke nomor telepon melalui WhatsApp
Proses melahirkan sering dipandang sebagai puncak dari perjalanan kehamilan yang panjang. Namun kenyataannya, melahirkan justru menjadi awal dari fase baru yang penuh tantangan: masa pemulihan. Banyak Bunda baru tidak menyangka bahwa pemulihan setelah melahirkan, baik secara fisik maupun mental, membutuhkan waktu dan energi yang tidak sebentar.
Selama ini, perhatian pasca persalinan cenderung hanya terfokus pada bayi. Padahal, Bunda yang baru melahirkan pun membutuhkan perhatian dan perawatan yang menyeluruh. Artikel ini mengajak para Bunda untuk memahami lebih dalam bahwa proses pemulihan adalah perjalanan, bukan perlombaan. Simak penjelasan selengkapnya bersama Bunda dan si Kecil!
Setelah melahirkan, tubuh mengalami serangkaian proses pemulihan secara bertahap. Berikut adalah tahapan umum pemulihan fisik yang banyak dialami Bunda:
1. 6–8 Minggu: Fase Pemulihan Luka dan Adaptasi Awal
Dalam periode ini, tubuh Bunda berfokus pada penyembuhan luka, baik itu luka jahitan perineum, bekas episiotomi, maupun luka operasi caesar. Bunda juga mungkin mengalami perubahan seperti perdarahan nifas, nyeri di area panggul, serta tantangan awal dalam menyusui. Ini adalah fase krusial yang membutuhkan istirahat optimal dan dukungan dari lingkungan sekitar.
2. 6–12 Bulan: Penyesuaian Fisik dan Energi
Perubahan fisik akibat kehamilan dan persalinan membutuhkan waktu untuk kembali ke kondisi semula. Di fase ini, otot perut mulai kembali mengencang, berat badan menurun perlahan, dan stamina perlahan meningkat. Namun, tidak semua Bunda mengalami pemulihan dengan kecepatan yang sama. Dukungan nutrisi, olahraga ringan, dan tidur yang cukup sangat membantu dalam fase ini.
Foto: Internet
3. 1–2 Tahun: Pemulihan Hormon dan Keseimbangan Emosional
Setelah melahirkan, tubuh mengalami lonjakan dan penurunan hormon yang ekstrem. Misalnya, hormon prolaktin meningkat untuk mendukung produksi ASI, sementara estrogen dan progesteron menurun drastis. Perubahan ini dapat menyebabkan gangguan suasana hati, kecemasan, dan gangguan tidur. Butuh waktu 1 hingga 2 tahun agar kadar hormon stabil kembali dan Bunda merasa lebih seimbang secara emosional.
4. 3–5 Tahun: Pulih Sepenuhnya, Secara Fisik dan Mental
Banyak Bunda melaporkan bahwa mereka baru benar-benar merasa pulih secara keseluruhan setelah tiga hingga lima tahun pascapersalinan. Ini mencakup pemulihan fisik, penyesuaian dengan peran sebagai Bunda, serta stabilnya kondisi emosional dan psikologis. Hal ini sangat wajar, dan bukan sesuatu yang perlu dibandingkan dengan pengalaman orang lain.
Salah satu aspek yang sering kali terlupakan dalam pemulihan pasca melahirkan adalah pemulihan mental dan emosional. Perubahan identitas, tanggung jawab baru, kelelahan karena kurang tidur, serta tekanan dari lingkungan bisa membuat Bunda merasa kewalahan.
Beberapa kondisi yang mungkin dialami Bunda:
Rasa tidak percaya diri atau kehilangan jati diri
Perasaan bersalah atau tidak cukup baik sebagai Bunda
Kesepian, terutama jika tidak memiliki dukungan sosial yang memadai
Gejala baby blues atau bahkan depresi pascapersalinan
Kesadaran akan kondisi ini sangat penting agar Bunda bisa mendapatkan pertolongan lebih awal. Jangan ragu untuk berbagi perasaan, meminta bantuan, atau berkonsultasi dengan profesional.
Pemulihan pasca melahirkan tidak bisa dilakukan sendirian. Dukungan dari pasangan, keluarga, serta komunitas sangat penting untuk membantu Bunda melewati masa transisi ini dengan lebih sehat dan tenang.
Foto: Internet
Bentuk dukungan yang sangat dibutuhkan antara lain:
Membantu Bunda beristirahat dan bergantian menjaga bayi
Meringankan pekerjaan rumah tangga
Menjadi pendengar yang baik tanpa menghakimi
Mendorong Bunda untuk menjaga kesehatan fisik dan mentalnya
Bunda juga perlu memberi ruang untuk diri sendiri. Waktu me-time, walau hanya sebentar, bisa membantu menjaga kewarasan dan keseimbangan emosi.
Setiap Bunda punya waktu dan cara pemulihan yang berbeda. Tidak semua langsung bisa aktif, langsing, atau kembali bekerja dengan kondisi ideal hanya dalam hitungan minggu. Pemulihan bukan tentang kecepatan, tapi tentang bagaimana tubuh dan jiwa Bunda bisa kembali ke titik keseimbangannya sendiri.
Berhenti membandingkan diri dengan Bunda lain, terutama di era media sosial yang kerap menampilkan standar tak realistis. Proses setiap Bunda itu unik dan layak dihargai.
Foto: Internet
Menjadi Bunda adalah peran luar biasa yang membutuhkan kekuatan luar dalam. Namun, menjadi kuat tidak berarti mengabaikan kelelahan, atau menutup-nutupi perasaan yang sedang rapuh. Pemulihan adalah hak setiap Bunda baik fisik, mental, maupun emosional. Berikan waktu untuk tubuh dan hati Bunda agar pulih perlahan. Peluk diri sendiri, akui bahwa ini tidak mudah, dan tetap percaya bahwa Bunda bisa melewatinya. Karena saat Bunda merasa lebih kuat, si kecil pun akan tumbuh dalam lingkungan yang penuh kasih dan ketenangan.
