Kode Otentikasi telah dikirim ke nomor telepon melalui WhatsApp
Menjadi seorang bunda muda tentu menghadirkan banyak tantangan sekaligus momen pembelajaran. Salah satu hal terpenting dalam membesarkan anak adalah memastikan bahwa si kecil tumbuh sehat, cerdas, dan bahagia. Dalam era digital saat ini, informasi bertebaran di mana-mana, dan sangat penting bagi bunda untuk menyaring mana yang bermanfaat, mana yang hanya tren sesaat.
Artikel ini merangkum berbagai tips esensial yang terbukti membantu tumbuh kembang anak secara optimal mulai dari nutrisi harian, pola tidur, komunikasi yang tepat, hingga trik praktis dalam rutinitas keluarga. Yuk Bun, simak penjelasan selengkapnya bersama Bunda dan si Kecil!
Zat besi adalah nutrisi penting yang berperan dalam pembentukan hemoglobin protein dalam darah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh, termasuk otak. Anak-anak yang kekurangan zat besi berisiko mengalami berbagai gangguan, seperti:
• Kuku melengkung ke atas (koilonychia)
• Rambut rontok tidak wajar
• Luka di sudut bibir
• Kelopak mata dan lidah tampak pucat
• Konsentrasi menurun dan mudah lelah
Untuk mencegah defisiensi ini, bunda disarankan memberi si kecil sumber zat besi heme, yakni dari bahan makanan hewani. Kandungan tertinggi ditemukan pada hati ayam (15,8 mg/100 g), kerang segar, dan lokan. Bahan makanan lain seperti telur ayam kampung, ikan baronang, dan daging sapi juga bisa dijadikan pilihan rotasi dalam menu harian.
Protein hewani berkualitas seperti yang terkandung dalam ikan gabus sangat penting untuk regenerasi jaringan dan perkembangan otak. Ikan gabus juga kaya albumin, yang mendukung penyembuhan luka dan pemulihan pasca sakit. Menyajikan ikan gabus sebagai bagian dari menu keluarga dua hingga tiga kali seminggu dapat membantu menjaga status gizi anak dan mendukung tumbuh kembang yang optimal.
Foto: Internet
Tidur yang cukup dan nyenyak tidak kalah penting dibandingkan asupan gizi. Tidur membantu proses pemulihan sel, produksi hormon pertumbuhan, serta memperkuat sistem kekebalan tubuh. Agar anak tidur dengan lebih berkualitas, bunda bisa menerapkan beberapa kebiasaan positif:
• Matikan lampu saat tidur atau gunakan lampu tidur redup berwarna hangat.
• Minimalkan penggunaan gadget satu jam sebelum tidur.
• Biasakan rutinitas tidur yang konsisten, seperti membaca buku atau mendengarkan musik lembut.
• Berikan kesempatan bermain di luar ruangan pada siang hari agar tubuh lebih mudah merasa lelah secara alami.
Foto: Internet
Kecerdasan emosional anak dibentuk dari pola komunikasi yang mereka alami setiap hari. Bunda bisa membangun kelekatan emosional dengan mengajukan pertanyaan-pertanyaan yang mendorong anak untuk bercerita. Hindari bertanya hanya soal tugas atau prestasi. Beberapa pertanyaan yang bisa digunakan antara lain:
• “Apa hal paling menyenangkan yang kamu alami hari ini?”
• “Siapa teman baru yang kamu ajak main hari ini?”
• “Apakah ada hal yang membuat kamu sedih?”
• “Apa yang ingin kamu lakukan besok?”
Pertanyaan seperti ini membantu anak belajar mengenali dan mengelola emosinya, serta membuatnya merasa didengarkan dan dihargai.
Gorengan memang sulit dihindari, apalagi saat menjadi camilan favorit keluarga. Namun, kandungan lemak jenuh dan minyak yang digunakan berulang kali bisa berdampak buruk pada sistem pencernaan dan metabolisme tubuh.
Untuk membantu menetralisir efeknya, bunda bisa menutup sesi makan dengan beberapa jenis minuman sehat:
• Air hangat, untuk melancarkan pencernaan
• Jus sayur dan buah, kaya serat dan vitamin
• Teh hijau, yang mengandung antioksidan katekin
• Teh herbal, seperti jahe atau peppermint untuk meredakan kembung
• Minuman probiotik, seperti kefir atau yogurt drink, untuk menyeimbangkan flora usus
Foto: Internet
Alpukat adalah camilan sehat kaya lemak baik yang cocok untuk bunda hamil dan anak-anak. Namun, kadang sulit menunggu buah ini matang dengan sendirinya. Berikut beberapa tips agar alpukat cepat matang:
• Simpan bersama buah pisang atau apel dalam kantong kertas
• Bungkus dengan koran dan letakkan di tempat hangat
• Panaskan sebentar di microwave (untuk konsumsi langsung, bukan bayi)
• Letakkan biji merica di wadah bersama alpukat
• Gunakan tusuk gigi untuk memicu pelepasan gas etilen
• Tutup bagian yang sudah dibelah dengan tisu agar tidak cepat busuk
Cara ini membantu bunda menyiapkan alpukat matang sempurna dalam 1–2 hari tanpa mengandalkan bahan kimia.
Foto: Internet
Menjadi bunda masa kini artinya tidak hanya mengikuti tren parenting, tetapi juga mengambil peran aktif dalam menciptakan ekosistem rumah yang mendukung tumbuh kembang optimal anak. Dari pemilihan bahan makanan bergizi tinggi, membentuk rutinitas tidur yang sehat, hingga cara berkomunikasi yang penuh empati semuanya bisa dilakukan dengan langkah kecil namun konsisten.
Anak yang sehat secara fisik dan mental akan tumbuh menjadi individu yang percaya diri, kuat, dan siap menghadapi tantangan hidup. Maka dari itu, semua dimulai dari rumah dan kasih sayang yang bunda tanamkan setiap hari.
