Kode Otentikasi telah dikirim ke nomor telepon melalui WhatsApp
Banyak wanita, termasuk Bunda muda, mengeluhkan kulit yang cepat kusam, tubuh mudah lelah, atau penampilan yang tampak lebih tua dari usia sebenarnya. Padahal, penyebabnya tidak selalu karena faktor usia atau kurang perawatan wajah. Salah satu penyebab paling umum adalah pola makan harian yang kurang seimbang.
Apa yang kita makan setiap hari memberi dampak langsung pada kesehatan kulit, hormon, energi, bahkan fungsi otak. Kabar baiknya, kita bisa tampil lebih segar dan sehat tanpa harus mengandalkan perawatan mahal. Cukup dengan mengubah isi piring dan pola makan sehari-hari, tubuh bisa tampak lebih muda, sehat, dan penuh vitalitas. Simak penjelasan selengkapnya bersama Bunda dan si Kecil!
Berikut ini adalah enam kelompok makanan yang mendukung kesehatan menyeluruh dan mampu memperlambat tanda-tanda penuaan dari dalam:
Protein adalah blok pembangun utama sel, termasuk sel kulit. Mengonsumsi cukup protein membantu mempercepat regenerasi kulit, memperbaiki jaringan rusak, serta menjaga otot tetap kencang.
Sumber protein sehat:
• Ikan laut seperti salmon dan tuna
• Ayam tanpa kulit
• Telur
• Tempe dan tahu
Protein juga membantu mengontrol kadar gula darah dan membuat kenyang lebih lama, yang sangat bermanfaat bagi Bunda yang sedang menyusui atau ingin menjaga berat badan setelah melahirkan.
Foto: Internet
Buah adalah sumber alami antioksidan yang penting untuk menangkal radikal bebas penyebab utama penuaan dini. Vitamin C dalam buah juga membantu produksi kolagen, protein yang menjaga kulit tetap kencang dan kenyal.
Buah yang disarankan:
• Jeruk
• Stroberi
• Kiwi
• Blueberry
• Delima
Mengganti camilan manis dengan buah segar bisa menjadi langkah awal untuk kulit lebih cerah dan tubuh lebih bertenaga.
Foto: Internet
Sayuran hijau mengandung berbagai nutrisi penting, termasuk vitamin A, C, E, dan K serta zat besi dan magnesium. Sayuran juga kaya serat yang membantu pencernaan, mengurangi inflamasi, dan membantu proses detoksifikasi tubuh.
Pilihan sayuran terbaik:
• Bayam
• Kale
• Brokoli
• Selada
• Pakcoy
Sayur tidak hanya membantu tubuh lebih sehat, tapi juga membuat kulit lebih cerah dan mata lebih segar. Untuk Bunda yang sedang dalam masa pemulihan pasca melahirkan, sayuran hijau sangat membantu dalam mempercepat pemulihan.
Foto: Internet
Lemak sering disalahpahami sebagai penyebab kegemukan. Padahal, lemak sehat sangat dibutuhkan tubuh, terutama untuk kesehatan kulit, keseimbangan hormon, dan fungsi otak.
Sumber lemak sehat yang direkomendasikan:
• Alpukat
• Kacang almond dan kenari
• Biji chia dan biji rami
• Minyak zaitun extra virgin
Lemak baik membantu menjaga kelembapan kulit dari dalam, membuatnya tampak kenyal dan bercahaya alami. Bunda bisa menambahkan minyak zaitun ke dalam salad atau mengonsumsi alpukat sebagai camilan sehat.
Foto: Internet
Susu kaya akan kalsium dan vitamin D yang penting untuk menjaga kekuatan tulang dan gigi. Tulang yang kuat dan postur tubuh yang tegak merupakan salah satu indikator awet muda yang jarang disadari.
Jika Bunda mengalami intoleransi terhadap laktosa, bisa memilih alternatif seperti:
• Susu almond
• Susu oat
• Susu kedelai fortifikasi
Pilih susu tanpa tambahan gula untuk hasil optimal bagi kesehatan tubuh dan kulit.
Foto: Internet
Air putih adalah komponen penting yang sering diabaikan dalam rutinitas kecantikan. Tubuh yang terhidrasi dengan baik membantu kulit tetap lembap, elastis, dan tidak kusam.
Kurangnya asupan air bisa menyebabkan:
• Kulit kering dan bersisik
• Munculnya garis-garis halus lebih cepat
• Kelelahan dan sulit berkonsentrasi
Usahakan minum minimal 8 gelas air setiap hari, lebih banyak jika sedang menyusui atau beraktivitas berat.
Mengonsumsi makanan sehat saja tidak cukup jika tidak dibarengi dengan kebiasaan hidup sehat. Untuk mendapatkan hasil maksimal, Bunda juga perlu:
• Tidur cukup 7–8 jam setiap malam
• Melakukan olahraga ringan 3–4 kali seminggu
• Mengelola stres dengan meditasi atau journaling
• Menghindari konsumsi rokok dan alkohol
Tubuh yang sehat dan wajah yang segar adalah hasil dari gaya hidup holistik, bukan hanya rutinitas skincare atau pola makan sesekali.
Awet muda tidak harus rumit atau mahal. Dengan memperbaiki isi piring harian dan mengutamakan makanan bernutrisi tinggi, Bunda bisa merawat tubuh dari dalam secara alami. Enam jenis makanan utama seperti protein, buah segar, sayuran hijau, lemak sehat, susu, dan air putih telah terbukti membantu menjaga elastisitas kulit, kekuatan otot dan tulang, serta energi tubuh secara keseluruhan.
Merawat diri adalah bentuk tanggung jawab, bukan kemewahan. Sebagai Bunda, menjaga kesehatan dan penampilan bukan hanya untuk diri sendiri, tetapi juga agar bisa hadir lebih prima untuk keluarga tercinta.
Mulailah hari ini. Isi piring sehat hari ini adalah investasi untuk tubuh dan wajah yang lebih muda di masa depan.
