Masuk ke akun Anda

Vitamin D, Nutrisi Vital yang Sering Terabaikan

Vitamin D sering disebut sebagai "vitamin sinar matahari", karena tubuh kita dapat memproduksinya saat kulit terpapar sinar UVB dari matahari. Namun, fungsi vitamin D ternyata jauh lebih kompleks dan penting daripada sekadar menjaga kesehatan tulang.

Vitamin D berperan dalam proses penyerapan kalsium, mendukung fungsi sistem imun, dan bahkan berpengaruh pada keseimbangan suasana hati serta kesehatan otak. Sayangnya, defisiensi vitamin D masih umum terjadi di berbagai kelompok usia, terutama ibu hamil, ibu menyusui, anak-anak, dan lansia.

Jika dibiarkan, kekurangan vitamin D dapat menyebabkan gangguan serius yang berdampak jangka panjang bagi kesehatan tubuh. Berikut adalah tiga bahaya utama akibat defisiensi vitamin D yang perlu bunda waspadai:

1. Osteomalasia dan Osteoporosis: Tulang Melemah dan Mudah Patah

Vitamin D adalah kunci utama dalam membantu tubuh menyerap kalsium dari makanan. Tanpa vitamin D, kalsium yang dikonsumsi tidak dapat dimanfaatkan dengan optimal, yang berdampak pada kekuatan tulang.

Osteomalasia adalah kondisi pelunakan tulang akibat kekurangan vitamin D pada orang dewasa, sementara osteoporosis adalah pengeroposan tulang yang menyebabkan tulang menjadi rapuh. Kedua kondisi ini bisa terjadi lebih awal jika asupan vitamin D tidak tercukupi sejak muda.

Risiko pada bunda:

• Saat hamil dan menyusui, kebutuhan vitamin D meningkat karena sebagian nutrisinya disalurkan ke bayi.
• Bila asupan tidak mencukupi, tubuh bunda akan mengambil cadangan kalsium dari tulang → tulang menjadi lemah dan mudah keropos.
• Kondisi ini bisa memicu nyeri punggung, nyeri sendi, dan risiko fraktur meskipun hanya mengalami benturan ringan.

Sementara pada anak-anak, defisiensi vitamin D dapat menyebabkan rakitis, yaitu gangguan pertumbuhan tulang yang menyebabkan tulang kaki membengkok dan keterlambatan tumbuh kembang.

Foto: Internet

2. Anemia Megaloblastik: Gangguan Produksi Sel Darah Merah

Tidak hanya zat besi, vitamin D juga penting untuk kesehatan darah. Kekurangan vitamin D dapat memicu anemia megaloblastik, yaitu kondisi di mana sel darah merah membesar secara tidak normal dan tidak bisa mengangkut oksigen secara efisien.

Gejala anemia akibat defisiensi vitamin D:

• Kelelahan yang berlangsung terus-menerus
• Wajah tampak pucat
• Detak jantung lebih cepat dari biasanya
• Sesak napas atau pusing

Untuk bunda yang sedang hamil, anemia bisa menimbulkan dampak buruk pada janin seperti berat badan lahir rendah, risiko kelahiran prematur, dan perkembangan otak yang terhambat. Oleh karena itu, memastikan kecukupan vitamin D juga berperan dalam mencegah komplikasi kehamilan.

3. Gangguan Psikoneurologi: Dampak pada Emosi dan Fungsi Otak

Vitamin D juga berfungsi sebagai pengatur keseimbangan mood. Ini terjadi karena vitamin D berkontribusi dalam produksi neurotransmitter seperti serotonin dan dopamin—dua zat kimia otak yang sangat penting dalam menjaga suasana hati.

Efek defisiensi vitamin D pada otak dan sistem saraf:

• Depresi postpartum pada bunda menyusui
• Penurunan fungsi kognitif, seperti pelupa atau sulit fokus
• Pikun dini, terutama jika berlangsung dalam jangka panjang

Beberapa bunda yang kekurangan vitamin D juga melaporkan lebih mudah marah, gelisah tanpa sebab, dan sulit tidur di malam hari. Jika tidak segera diatasi, gejala ini bisa berkembang menjadi gangguan kecemasan atau depresi klinis.

Siapa yang Paling Rentan Kekurangan Vitamin D?

• Bunda hamil dan menyusui yang jarang terpapar sinar matahari
• Anak-anak yang lebih sering bermain di dalam ruangan
• Orang yang rutin menggunakan tabir surya tebal
• Individu berkulit gelap, karena produksi vitamin D membutuhkan waktu lebih lama
• Penderita gangguan pencernaan, seperti sindrom malabsorpsi, yang mengganggu penyerapan vitamin D

Cara Mencegah Kekurangan Vitamin D

Untuk mencegah berbagai risiko kesehatan di atas, bunda bisa menerapkan kombinasi strategi berikut:

1. Rutin Berjemur di Pagi Hari

• Waktu terbaik: antara pukul 08.00–09.30 pagi
• Durasi: 10–20 menit per hari
• Area tubuh yang terpapar: wajah, lengan, dan kaki tanpa menggunakan tabir surya

2. Konsumsi Makanan Kaya Vitamin D

• Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan tuna
• Kuning telur
• Hati sapi
• Susu, yogurt, dan sereal yang difortifikasi vitamin D

Foto: Internet

3. Pertimbangkan Suplemen Vitamin D

Dalam beberapa kondisi, sulit mencukupi kebutuhan vitamin D hanya dari sinar matahari dan makanan. Dokter sering merekomendasikan suplemen, terutama untuk:

• Bunda hamil: 600–1000 IU per hari
• Bunda menyusui: 800–2000 IU per hari
• Anak-anak: 400–600 IU per hari (tergantung usia)

Catatan penting: Selalu konsultasikan dengan tenaga medis sebelum mengonsumsi suplemen untuk menyesuaikan dosis dengan kebutuhan tubuh.

Kesimpulan: Vitamin D, Kunci Kesehatan Tubuh dan Pikiran

Kekurangan vitamin D dapat menimbulkan dampak serius yang tidak hanya menyangkut tulang, tetapi juga darah dan fungsi otak. Sebagai bunda, mencukupi kebutuhan vitamin D berarti melindungi diri dari berbagai risiko kesehatan, serta mendukung tumbuh kembang anak secara optimal.

Jadi, mulailah kebiasaan berjemur di pagi hari, perhatikan menu makanan yang kaya nutrisi, dan pertimbangkan asupan tambahan jika dibutuhkan. Karena bunda yang sehat secara fisik dan mental adalah fondasi keluarga yang kuat dan bahagia.