Masuk ke akun Anda

Menjadi Bunda adalah perjalanan luar biasa yang penuh cinta dan tantangan. Di tengah tumpukan tugas rumah, menyusui, mengurus anak, atau menjalani kehamilan, tidak jarang Bunda merasa kelelahan, mudah cemas, atau tiba-tiba merasa sedih tanpa alasan. Semua ini bisa jadi merupakan bentuk stres yang secara alami muncul saat tubuh dan pikiran bekerja ekstra keras.

Namun, kabar baiknya adalah, stres bisa dikelola secara alami. Salah satunya melalui makanan yang dikonsumsi. Beberapa jenis makanan terbukti membantu tubuh mengatur hormon stres, meningkatkan suasana hati, dan mendukung kualitas tidur yang lebih baik. Memasukkan makanan-makanan ini ke dalam menu harian bisa menjadi langkah sederhana namun efektif untuk menjaga kesehatan mental dan emosi Bunda. Simak penjelasan lengkapnya bersama Bunda dan si Kecil!

Berikut ini adalah 9 pilihan makanan pereda stres yang bisa Bunda nikmati setiap hari:

1. Berries: Kaya Antioksidan dan Vitamin C
Buah beri seperti blueberry, strawberry, dan raspberry kaya akan antioksidan yang membantu melawan efek negatif dari stres oksidatif dalam tubuh. Selain itu, kandungan vitamin C-nya tinggi dan mendukung kekebalan tubuh serta membantu menurunkan kadar hormon kortisol yang meningkat saat stres.
Cara menikmati: Sajikan sebagai camilan sehat, tambahan pada oatmeal, atau diolah menjadi smoothie pagi.

2. Jeruk: Penambah Energi Alami
Jeruk dan buah citrus lainnya kaya vitamin C yang tidak hanya bermanfaat untuk daya tahan tubuh, tapi juga membantu tubuh pulih lebih cepat dari tekanan stres. Vitamin C juga dikenal bisa memperbaiki suasana hati dan memberikan rasa segar.
Tips konsumsi: Konsumsi langsung atau buat jus segar tanpa gula tambahan sebagai penambah energi saat siang hari.

Foto: Internet

3. Kacang Arab (Chickpeas): Sumber Triptofan untuk Produksi Serotonin
Kacang arab atau chickpeas mengandung triptofan, asam amino penting yang membantu tubuh memproduksi serotonin, yaitu hormon yang mengatur mood dan perasaan tenang. Selain itu, kacang ini juga tinggi serat dan protein nabati yang baik untuk pencernaan.
Cara mengolah: Tambahkan ke dalam salad, buat sup, atau diolah menjadi hummus sebagai camilan sore.

Foto: Internet

4. Telur: Lengkap dengan Vitamin dan Kolin
Telur adalah salah satu makanan padat gizi yang mengandung protein lengkap dan kolin, nutrisi penting untuk kesehatan otak. Konsumsi telur membantu menjaga keseimbangan hormon dan memperbaiki suasana hati, terutama bagi Bunda menyusui yang memerlukan energi ekstra.
Saran penyajian: Direbus untuk sarapan atau ditambahkan ke sup dan tumisan sayur.

5. Kacang-Kacangan: Almond dan Walnut Penuh Magnesium
Magnesium adalah mineral penting yang berperan dalam mengatur sistem saraf. Kacang-kacangan seperti almond dan walnut menyediakan magnesium serta lemak sehat yang dibutuhkan otak agar bekerja optimal dan tidak mudah stres.
Tips konsumsi: Bawa campuran kacang-kacangan dalam wadah kecil untuk camilan praktis di sela kesibukan.

6. Daging Tanpa Lemak atau Kalkun: Sumber Triptofan Alami
Kalkun, atau daging ayam kampung sebagai alternatif, mengandung triptofan yang membantu produksi serotonin. Kandungan proteinnya juga membantu memperpanjang rasa kenyang dan menstabilkan gula darah, yang bisa memengaruhi suasana hati.
Sajian sehat: Kukus atau panggang bersama rempah-rempah sebagai lauk makan malam ringan.

Foto: Internet

7. Teh Chamomile: Penenang dari Alam
Chamomile adalah herbal alami yang memiliki efek menenangkan. Konsumsi teh ini sebelum tidur dapat membantu tubuh lebih rileks dan tidur lebih nyenyak, terutama bagi Bunda menyusui atau hamil yang sering mengalami gangguan tidur.
Waktu terbaik minum: Sore atau menjelang tidur malam.

Foto: Internet

8. Oatmeal: Karbohidrat Kompleks Penyeimbang Mood
Karbohidrat kompleks dalam oatmeal membantu tubuh memproduksi serotonin dengan lebih stabil, sehingga suasana hati bisa lebih tenang dan bahagia. Oatmeal juga kaya serat, baik untuk pencernaan dan menjaga energi bertahan lebih lama.
Cara sehat menikmati: Tambahkan irisan pisang, madu, atau buah beri sebagai sarapan praktis.

9. Cokelat Hitam: Manis yang Menenangkan
Dark chocolate mengandung flavonoid, senyawa antioksidan yang mendukung fungsi otak dan mengurangi produksi hormon stres. Cokelat juga merangsang pelepasan endorfin yang membuat suasana hati lebih baik.
Porsi ideal: 1–2 kotak kecil dark chocolate per hari cukup untuk mendapatkan manfaatnya tanpa khawatir kalori berlebih.

Mengapa Makanan Pereda Stres Penting untuk Bunda?
Kesehatan mental Bunda adalah fondasi dari kesejahteraan seluruh keluarga. Ketika Bunda bisa mengelola stres dengan baik, aktivitas mengurus anak, rumah tangga, bahkan pekerjaan akan terasa lebih ringan. Makanan bukan sekadar pengisi perut, tapi juga alat bantu alami untuk memulihkan energi, memperbaiki suasana hati, dan menjaga fokus.

Dengan memasukkan beberapa makanan pereda stres ini ke dalam menu harian, Bunda bisa merasakan perbedaan dalam keseimbangan emosi dan stamina harian. Tak perlu menunggu merasa kewalahan, mulailah dari kebiasaan kecil dan nikmati prosesnya.

Penutup
Menjadi Bunda adalah tugas luar biasa yang membutuhkan fisik dan mental yang prima. Jangan abaikan kebutuhan diri sendiri, termasuk dari sisi nutrisi. Tubuh yang sehat dan pikiran yang tenang akan membantu Bunda menjadi versi terbaik dari diri sendiri, baik sebagai Bunda, istri, maupun individu. Yuk, mulai dari sekarang isi piring dengan lebih sadar dan penuh kasih pada diri sendiri. Pilih makanan yang mendukung ketenangan, energi, dan kebahagiaan agar hari-hari Bunda berjalan lebih seimbang.