Masuk ke akun Anda

Sering merasa perut begah, mulut berbau tidak sedap, atau buang air besar dengan feses berukuran besar? Gejala-gejala ini mungkin sering dianggap sepele dan bisa saja diabaikan. Namun, jika terjadi secara terus-menerus, ini bisa menjadi sinyal adanya gangguan pada sistem pencernaan atas, terutama lambung. Kondisi ini dikenal dengan istilah gastric gut—ketidakseimbangan fungsi lambung yang dapat memengaruhi kenyamanan dan kesehatan secara keseluruhan.

Untuk bunda yang sedang hamil, menyusui, atau baru melahirkan, penting sekali memahami kondisi ini. Perubahan hormon dan pola makan yang tidak menentu dapat membuat lambung lebih rentan terhadap iritasi dan gangguan. Maka, mari kita kenali lebih dalam apa itu gastric gut, gejalanya, penyebabnya, dan bagaimana cara mengelolanya secara alami.

Apa Itu Gastric Gut?

Gastric gut adalah istilah untuk menggambarkan gangguan keseimbangan dalam lambung yang dapat mengganggu proses pencernaan. Saat lambung memproduksi terlalu banyak asam atau enzim pencernaan tidak bekerja optimal, makanan yang masuk tidak dapat tercerna dengan baik. Hal ini bisa memicu fermentasi, pembentukan gas berlebih, dan iritasi saluran cerna bagian atas.

Masalah ini bukan hanya soal ketidaknyamanan, tetapi juga bisa mengganggu kualitas hidup dan penyerapan nutrisi, terutama bagi bunda yang membutuhkan asupan optimal untuk menyusui atau menjalani aktivitas harian.

Tanda-Tanda Gastric Gut

Berikut beberapa gejala umum yang menunjukkan kemungkinan adanya gangguan lambung:

1. Asam Lambung Naik
   Rasa panas di dada, nyeri ulu hati, atau sensasi pahit di mulut bisa menandakan asam lambung naik ke kerongkongan. Gejala ini umum terjadi di trimester akhir kehamilan karena tekanan pada lambung meningkat.
2. Sendawa Berlebihan
   Jika bunda sering sendawa setelah makan, bisa jadi itu akibat produksi gas berlebih dari makanan yang tidak tercerna sempurna di lambung.
3. Feses Berukuran Besar
   Proses cerna yang tidak maksimal bisa menghasilkan sisa makanan yang tidak terpecah baik, sehingga menghasilkan feses besar dan keras.
4. Bau Mulut
   Makanan yang lama tertahan di lambung bisa memicu fermentasi dan menghasilkan bau asam dari dalam tubuh, yang kemudian naik ke mulut.

Mengapa Bunda Perlu Waspada?

Kesehatan sistem pencernaan sangat memengaruhi kualitas tidur, suasana hati, energi harian, dan penyerapan nutrisi penting. Gangguan lambung yang dibiarkan bisa membuat bunda merasa tidak nyaman sepanjang hari, cepat lelah, dan mudah tersulut emosi. Dalam jangka panjang, ini dapat menurunkan produktivitas serta menambah beban mental.

Apalagi pada masa menyusui atau kehamilan, asupan makanan tidak hanya berdampak pada tubuh bunda, tetapi juga pada tumbuh kembang si kecil. Oleh karena itu, menjaga lambung tetap sehat adalah bagian dari tanggung jawab merawat diri sendiri dan anak.

Penyebab Umum Gastric Gut

Beberapa faktor yang dapat memicu atau memperparah kondisi lambung antara lain:

• Konsumsi makanan tinggi lemak, pedas, atau asam secara berlebihan
• Makan terburu-buru tanpa mengunyah makanan dengan benar
• Kebiasaan langsung berbaring setelah makan
• Stres emosional yang tidak dikelola
• Ketidakseimbangan mikrobioma lambung akibat antibiotik
• Kurang minum air putih atau cairan berserat

Foto: Internet

Cara Alami untuk Membantu Pemulihan Gastric Gut

Mengatasi gangguan lambung tidak selalu harus dengan obat. Bunda bisa memulai dari langkah-langkah alami berikut:

1. Atur Pola Makan

• Makan dalam porsi kecil namun sering (setiap 3–4 jam)
• Kunyah makanan secara perlahan sampai halus
• Hindari makan berat dalam 2 jam sebelum tidur

2. Konsumsi Makanan Penyeimbang

Beberapa bahan alami yang membantu meredakan lambung:

• Jahe – meredakan peradangan dan menenangkan perut
• Pisang – mengandung antasida alami dan menenangkan lapisan lambung
• Pepaya – kaya enzim papain yang membantu pencernaan protein
• Oatmeal – menyerap kelebihan asam dan mengurangi iritasi

Foto: Internet

3. Hindari Makanan Pemicu

Kurangi makanan seperti:

• Kopi dan teh hitam
• Soda dan minuman berkafein tinggi
• Makanan pedas dan asam (seperti jeruk, cabai)
• Cokelat dan keju tinggi lemak

4. Perbanyak Serat

Serat membantu memperbaiki tekstur feses dan mempercepat transit makanan di usus. Pilih sayuran hijau, buah rendah asam seperti apel atau pir, dan biji-bijian utuh.

5. Air Lemon Hangat (Jika Tidak Sedang Asam Lambung Tinggi)

Air lemon dalam takaran kecil bisa membantu stimulasi enzim pencernaan, namun hindari saat gejala heartburn sedang tinggi.

6. Kelola Stres

Stres meningkatkan kontraksi otot lambung dan memicu lonjakan asam. Coba lakukan aktivitas menyenangkan seperti mendengarkan musik, menulis jurnal, atau yoga ringan di pagi hari.

7. Posisi Tidur yang Mendukung Lambung

Tidur dengan posisi miring ke kiri dapat membantu mengurangi risiko asam lambung naik ke kerongkongan, karena posisi ini mengikuti struktur anatomi lambung dan katupnya.

Kapan Bunda Harus Konsultasi ke Dokter?

Segera periksa ke dokter apabila mengalami:

• Nyeri perut atas yang menetap
• Mual dan muntah berulang
• Penurunan berat badan tanpa sebab jelas
• Feses berdarah atau berwarna gelap pekat
• Sulit makan atau menelan

Dokter mungkin akan melakukan endoskopi atau tes bakteri H. pylori jika dicurigai ada gangguan serius.

Penutup: Lambung Sehat, Bunda Nyaman

Kesehatan pencernaan, khususnya lambung, adalah dasar dari kesejahteraan fisik dan mental. Ketika lambung bekerja optimal, nutrisi terserap baik, tubuh terasa ringan, dan pikiran pun menjadi lebih tenang. Jangan abaikan gejala kecil seperti sendawa berlebihan atau nyeri di dada—itu bisa menjadi sinyal penting dari tubuh.

Mulailah dari pola makan yang lebih bijak, kelola stres dengan tenang, dan berikan perhatian lebih pada tubuh bunda. Karena bunda yang sehat akan lebih siap menghadapi tantangan hari ini dan esok dengan penuh energi dan kebahagiaan.