Kode Otentikasi telah dikirim ke nomor telepon melalui WhatsApp
Bunda, apakah sudah pernah mendengar tentang senam Kegel? Atau justru sudah tahu tapi belum sempat mencobanya? Senam ini mungkin terdengar sederhana, tetapi manfaatnya sangat besar, terutama bagi perempuan yang sedang hamil, baru melahirkan, atau ingin menjaga kesehatan area panggul dalam jangka panjang.
Senam Kegel adalah salah satu latihan ringan yang sebaiknya mulai dibiasakan sejak dini karena berkaitan erat dengan kesehatan organ reproduksi dan kenyamanan hidup sehari-hari. Simak penjelasan selengkapnya bersama Bunda dan si Kecil!
Senam Kegel adalah latihan yang ditujukan untuk menguatkan otot-otot dasar panggul. Otot-otot ini menopang berbagai organ penting, seperti kandung kemih, rahim, rektum, dan vagina. Ketika otot-otot dasar panggul melemah, perempuan bisa mengalami berbagai keluhan, seperti sulit menahan buang air kecil, nyeri saat berhubungan intim, hingga risiko turunnya organ panggul (prolaps).
Kabar baiknya, senam Kegel bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja tanpa alat khusus. Latihan ini hanya memerlukan fokus, konsistensi, dan kesadaran terhadap tubuh.
Foto: Internet
Senam Kegel memberikan banyak manfaat untuk kesehatan tubuh perempuan. Beberapa di antaranya:
Mengencangkan otot vagina
Setelah melahirkan, banyak perempuan merasakan perubahan pada bagian intimnya. Senam Kegel dapat membantu mengembalikan elastisitas dan kekencangan otot vagina secara alami.
Menjaga kesehatan area panggul
Kesehatan panggul berpengaruh pada kenyamanan saat beraktivitas, mulai dari berjalan, duduk, hingga melakukan hubungan intim. Latihan ini membantu mempertahankan kekuatan dan stabilitas otot panggul.
Membantu pemulihan pasca melahirkan
Persalinan dapat menyebabkan trauma pada otot dasar panggul. Dengan latihan rutin, senam Kegel dapat mempercepat proses pemulihan dan mencegah gangguan jangka panjang seperti inkontinensia atau prolaps.
Foto: Internet
Berikut langkah-langkah yang bisa Bunda ikuti untuk memulai senam Kegel:
Langkah 1: Identifikasi otot dasar panggul. Cara mudahnya adalah dengan mencoba menghentikan aliran urin saat buang air kecil. Otot yang digunakan untuk menahan itulah otot dasar panggul.
Langkah 2: Kencangkan otot tersebut, seolah-olah sedang menahan pipis atau menahan buang angin. Tahan selama 5–10 detik.
Langkah 3: Lepaskan perlahan, kemudian istirahat selama beberapa detik.
Langkah 4: Ulangi proses ini sebanyak 10 kali dalam satu sesi. Lakukan sebanyak 3 sesi per hari.
Latihan ini bisa dilakukan dalam berbagai posisi: duduk, berdiri, atau berbaring. Idealnya dilakukan secara rutin agar manfaatnya bisa dirasakan secara maksimal.
Tidak ada waktu khusus untuk melakukan senam Kegel. Bunda bisa melakukannya kapan saja dan di mana saja saat menyusui, memasak, duduk di kursi, atau bahkan sambil menunggu di antrean. Karena sifatnya yang fleksibel, latihan ini bisa menjadi bagian dari rutinitas harian.
Namun, perlu diingat bahwa manfaatnya tidak langsung terasa dalam hitungan hari. Dibutuhkan latihan yang konsisten selama beberapa minggu atau bulan agar otot panggul benar-benar menguat.
Senam Kegel membantu mencegah dan mengatasi berbagai masalah kesehatan yang sering dialami perempuan, antara lain:
Inkontinensia urin ringan (kebocoran urin saat bersin, batuk, atau tertawa)
Dorongan mendesak untuk buang air kecil yang sulit ditahan
Kesulitan buang air besar atau konstipasi
Wasir akibat tekanan berlebih di area panggul
Nyeri punggung bagian bawah, karena lemahnya otot inti dan panggul
Rasa sakit saat berhubungan intim, terutama setelah melahirkan
Latihan ini menjadi investasi sederhana yang berperan besar dalam menjaga kualitas hidup dan kenyamanan Bunda dalam jangka panjang.
Foto: Internet
Agar senam Kegel menjadi bagian dari rutinitas harian Bunda, coba terapkan beberapa tips berikut:
Gunakan pengingat di ponsel untuk latihan di pagi, siang, dan malam hari.
Sisipkan di sela aktivitas rutin seperti menyusui, menonton TV, atau sebelum tidur.
Temukan posisi paling nyaman bisa duduk di sofa, di tempat tidur, atau bahkan berdiri saat memasak.
Libatkan komunitas atau pasangan, jika memungkinkan. Melakukan latihan bersama teman atau sesama Bunda bisa menambah semangat dan menjaga konsistensi.
Foto: Internet
Senam Kegel mungkin terdengar kecil dan sepele, tapi manfaatnya luar biasa bagi kesehatan perempuan. Latihan ini membantu Bunda menjaga kekuatan otot panggul, mempercepat pemulihan pasca melahirkan, dan meningkatkan kenyamanan dalam kehidupan sehari-hari.
Untuk Bunda yang sedang hamil, baru melahirkan, atau bahkan yang sudah memasuki usia 40-an, tidak ada kata terlambat untuk mulai melakukan senam Kegel. Semakin rutin dilakukan, semakin besar manfaat yang akan dirasakan.
Jadi, yuk mulai dari sekarang. Luangkan beberapa menit setiap hari untuk berlatih dan jadikan senam Kegel sebagai bagian dari perawatan diri. Karena tubuh yang sehat dimulai dari kebiasaan baik, sekecil apa pun itu.
