Masuk ke akun Anda

Tahukah bunda bahwa usus bukan hanya sekadar tempat mencerna makanan? Organ ini memiliki peran yang sangat penting dalam mengatur keseimbangan tubuh secara keseluruhan—dari energi harian, kondisi kulit, kualitas tidur, hingga kestabilan emosi. Jika belakangan ini bunda merasa mudah cemas, kulit sering bermasalah, atau tidur terganggu, mungkin bukan hanya faktor hormonal penyebabnya. Bisa jadi, tubuh bunda sedang memberi sinyal bahwa sistem pencernaan, khususnya usus, tidak dalam kondisi optimal.

Kondisi ini dikenal sebagai dysbiotic gut, yakni ketidakseimbangan antara bakteri baik dan jahat dalam saluran pencernaan. Ketidakseimbangan ini bisa berdampak sistemik, terutama bagi para bunda yang sedang hamil, menyusui, atau baru saja melahirkan, karena tubuh berada dalam fase yang sangat bergantung pada kesehatan usus.

Apa Itu Dysbiotic Gut?

Di dalam saluran pencernaan, terdapat triliunan mikroorganisme yang membentuk komunitas mikrobiota usus. Mikrobiota ini berperan penting dalam mencerna makanan, membentuk vitamin, menjaga sistem imun, dan bahkan memproduksi hormon yang memengaruhi suasana hati dan tidur. Jalur komunikasi antara otak dan usus ini dikenal dengan istilah gut-brain axis.

Ketika jumlah bakteri baik menurun dan bakteri jahat berkembang secara berlebihan—akibat pola makan buruk, stres berkepanjangan, kurang tidur, atau penggunaan antibiotik yang tidak bijak—terjadilah kondisi yang disebut dysbiosis. Ini adalah dasar dari banyak masalah kesehatan yang sering tidak terdeteksi secara langsung.

Tanda-Tanda Dysbiotic Gut yang Perlu Diwaspadai

Beberapa sinyal tubuh yang bisa menunjukkan adanya gangguan pada mikrobiota usus antara lain:

1. Mood Swing atau Emosi Tidak Stabil
   Usus memproduksi sekitar 90% serotonin tubuh—hormon yang berperan dalam mengatur suasana hati. Ketika mikrobioma terganggu, produksi serotonin pun terganggu, menyebabkan perubahan emosi yang tiba-tiba, mudah marah, atau merasa sedih tanpa sebab yang jelas.
2. Gangguan Tidur
   Ketidakseimbangan mikrobiota dapat memengaruhi produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Bunda mungkin akan mengalami kesulitan tidur, sering terbangun di malam hari, atau merasa tidak segar meskipun sudah tidur cukup lama.
3. Masalah Kulit Seperti Jerawat, Eksim, atau Rosasea
   Ketika usus dalam kondisi tidak sehat, racun dan peradangan yang terbentuk bisa mempengaruhi kesehatan kulit. Banyak keluhan kulit kronis yang sebenarnya berakar dari kondisi usus yang terganggu.
4. Perut Kembung Terus-Menerus
   Merasa kembung bahkan setelah makan dalam porsi kecil bisa menjadi tanda fermentasi berlebihan akibat bakteri jahat. Ini juga bisa disertai dengan masalah pencernaan lainnya seperti sembelit atau diare.

Foto: Internet

Mengapa Bunda Perlu Memperhatikan Keseimbangan Usus?

Sebagai seorang bunda, menjaga kesehatan tubuh adalah bentuk tanggung jawab tidak hanya untuk diri sendiri, tetapi juga untuk anak dan keluarga. Keseimbangan mikrobiota usus memengaruhi banyak hal, terutama pada masa-masa penting berikut:

• Selama Kehamilan:
  Mikrobioma bunda diturunkan kepada bayi saat lahir, terutama pada persalinan normal. Mikrobioma sehat akan memberikan perlindungan awal bagi sistem imun bayi.
• Saat Menyusui:
  Kandungan ASI dipengaruhi oleh kondisi usus bunda, termasuk prebiotik alami yang dibutuhkan untuk pertumbuhan mikrobiota baik di saluran cerna bayi.
• Dalam Pengasuhan:
  Seorang bunda yang tidur cukup, emosi stabil, dan tubuh yang sehat tentu akan lebih maksimal dalam menjalankan peran sehari-hari di rumah.

Penyebab Umum Dysbiosis

Beberapa faktor pemicu utama dysbiotic gut di antaranya:

• Konsumsi makanan olahan tinggi gula atau pengawet
• Pola makan rendah serat, minim sayur dan buah
• Penggunaan antibiotik secara berulang tanpa pengawasan medis
• Kurangnya aktivitas fisik dan tidur tidak teratur
• Stres emosional yang tidak dikelola dengan baik

Solusi Alami untuk Mengembalikan Keseimbangan Usus

Untungnya, bunda bisa mulai melakukan beberapa langkah sederhana untuk memperbaiki kondisi usus, tanpa harus bergantung pada obat-obatan:

1. Konsumsi Makanan Fermentasi
Tempe, kefir, yogurt tanpa pemanis, kimchi, dan kombucha adalah sumber probiotik alami yang membantu meningkatkan jumlah bakteri baik dalam usus.

Foto: Internet

2. Tingkatkan Asupan Prebiotik
Prebiotik adalah serat makanan yang menjadi "makanan" bagi probiotik. Terdapat pada pisang, bawang, asparagus, oats, dan kacang-kacangan.

3. Batasi Gula dan Makanan Ultra-Proses
Gula memicu pertumbuhan bakteri jahat. Menguranginya berarti memberi ruang tumbuh bagi bakteri baik untuk berkembang.

4. Perbanyak Minum Air Putih
Air membantu pencernaan bekerja secara efisien dan mencegah sembelit, yang berpotensi memperburuk kondisi mikrobiota.

5. Kelola Stres dengan Cara Positif
Meditasi, olahraga ringan, atau menulis jurnal dapat membantu meredakan stres harian yang berkontribusi pada gangguan usus.

6. Perbaiki Pola Tidur
Usahakan tidur cukup dan berkualitas minimal 7 jam per malam agar ritme alami tubuh tetap seimbang.

Kapan Harus Berkonsultasi ke Dokter?

Jika setelah menerapkan pola hidup sehat bunda masih mengalami gejala seperti kembung, diare kronis, atau masalah kulit yang tidak membaik, ada baiknya melakukan pemeriksaan lebih lanjut. Beberapa rumah sakit kini menyediakan tes mikrobioma untuk memetakan kondisi bakteri dalam usus dan memberikan rekomendasi yang lebih tepat.

Penutup: Usus Sehat, Hidup Lebih Seimbang

Kesehatan usus adalah fondasi dari tubuh yang kuat dan pikiran yang tenang. Dengan menjaga keseimbangan mikrobiota, bunda bisa merasakan peningkatan kualitas hidup: tidur lebih nyenyak, kulit lebih bersih, emosi lebih stabil, dan pencernaan lebih lancar. Semua itu akan berdampak positif dalam menjalani peran penting sebagai ibu.

Mari rawat tubuh dari dalam. Karena kesehatan bukan hanya tentang tampak luar, tapi tentang bagaimana kita memberi nutrisi dan perhatian pada sistem yang bekerja tanpa henti—termasuk usus.