Kode Otentikasi telah dikirim ke nomor telepon melalui WhatsApp
Dalam kehidupan sehari-hari sebagai seorang Bunda, kita tak jarang berhadapan dengan situasi yang menimbulkan berbagai bentuk emosi. Dua di antaranya yang sering muncul adalah takut dan cemas. Sekilas keduanya terlihat mirip, bahkan sering digunakan secara bergantian. Padahal, secara psikologis, keduanya sangat berbeda baik dari penyebab, respon, hingga dampaknya terhadap kesehatan mental.
Memahami perbedaan antara takut dan cemas bukan hanya penting bagi diri sendiri, tapi juga sangat bermanfaat saat mendampingi tumbuh kembang emosi anak. Anak-anak meniru cara orang tuanya bereaksi terhadap perasaan mereka, termasuk bagaimana mengelola rasa takut atau menghadapi kecemasan. Yuk, Bunda simak penjelasan selengkapnya bersama Bunda dan si Kecil!
Takut adalah reaksi emosional yang muncul saat kita berada dalam situasi yang mengandung ancaman nyata dan langsung. Artinya, rasa takut muncul karena ada bahaya yang sedang berlangsung atau tampak jelas di depan mata.
Contohnya: Saat Bunda sedang menggendong anak dan tiba-tiba terdengar suara ledakan keras di dekat rumah. Detak jantung meningkat, tubuh menegang, dan secara refleks Bunda mencari tempat aman. Ini adalah bentuk respon terhadap rasa takut.
.jpeg)
Foto: Internet
Ciri-ciri rasa takut:
• Dipicu oleh situasi nyata yang mengancam keselamatan atau kenyamanan.
• Memicu reaksi insting seperti melarikan diri (flight) atau membeku (freeze).
• Biasanya cepat reda setelah ancaman tersebut hilang.
• Memberikan sinyal bahwa kita perlu bertindak cepat untuk menyelamatkan diri.
Cemas adalah emosi yang timbul dari pikiran atau bayangan akan situasi buruk di masa depan. Tidak ada ancaman nyata yang sedang berlangsung, tapi otak memproyeksikan kemungkinan buruk yang belum tentu terjadi.
Contohnya: Bunda belum mengajak anak kontrol ke dokter, lalu mulai memikirkan hal-hal seperti “Bagaimana kalau anakku ternyata sakit dan aku terlambat tahu?” atau “Bagaimana jika aku tidak bisa mengurus anak dengan baik?”. Ini adalah bentuk kecemasan.
Foto: Internet
Ciri-ciri rasa cemas:
• Muncul dari bayangan ancaman yang belum tentu terjadi.
• Tidak ada bahaya langsung saat itu, namun tetap menimbulkan rasa takut.
• Biasanya berlangsung dalam jangka waktu lama dan berulang.
• Bisa membuat tubuh merasa gelisah, sulit tidur, bahkan memengaruhi daya tahan tubuh.
| TAKUT | CEMAS |
|---|---|
| Muncul karena bahaya nyata | Muncul karena pikiran akan bahaya di masa depan |
| Reaksi cepat dan insting | Reaksi lambat dan berbasis pikiran |
| Hilang saat ancaman berlalu | Bertahan bahkan tanpa ancaman nyata |
| Dapat menyelamatkan kita dari bahaya langsung | Bisa melemahkan jika tidak dikelola |
Memahami perbedaan ini membantu Bunda untuk menyesuaikan respon yang tepat terhadap situasi sehari-hari, baik saat menghadapi anak yang menangis tanpa sebab, kekhawatiran akan masa depan pendidikan anak, hingga rasa takut kehilangan kontrol dalam rumah tangga.
Foto: Internet
Sebagai Bunda muda, kehidupan sering kali diwarnai dengan tekanan dan harapan tinggi baik dari diri sendiri maupun lingkungan sekitar. Perasaan seperti:
• “Kalau anakku susah makan, apakah dia akan kekurangan gizi?”
• “Kalau aku tidak kuat begadang, aku Bunda yang gagal?”
• “Apa aku cukup mampu menjadi istri dan Bunda sekaligus?”
Sebagian besar dari kekhawatiran ini sebenarnya bukan rasa takut, melainkan bentuk kecemasan. Jika tidak dikenali dan dikelola, cemas bisa menumpuk menjadi tekanan psikologis, burnout, bahkan memengaruhi hubungan dengan pasangan dan anak.
Berikut beberapa langkah sederhana yang dapat Bunda lakukan untuk membedakan dan mengatasi rasa takut maupun cemas:
Kenali Apa yang Dirasakan
Tanyakan pada diri sendiri, “Apakah yang aku khawatirkan ini sedang terjadi atau baru kemungkinan saja?” Ini membantu mengidentifikasi apakah itu takut atau cemas.
Gunakan Teknik Grounding
Coba teknik napas dalam dan fokus pada momen sekarang. Sebutkan tiga benda yang Bunda lihat, dua suara yang Bunda dengar, dan satu sensasi tubuh yang Bunda rasakan.
Tulis Perasaan dalam Jurnal
Menuliskan isi hati membantu meredakan emosi yang mengganjal. Memberi nama pada perasaan adalah langkah pertama dalam memahami dan memprosesnya.
Foto: Internet
Berbagi Cerita dengan Pasangan atau Sahabat
Berbicara tentang apa yang Bunda rasakan akan membuat beban terasa lebih ringan. Jangan ragu mencari bantuan profesional bila perlu, seperti psikolog atau konselor.
Dengan memahami emosi sendiri, Bunda juga bisa membantu anak mengenali dan menamai perasaannya. Ajarkan bahwa merasa takut atau cemas adalah wajar, namun ada cara sehat untuk meresponsnya. Ini akan menjadi bekal penting bagi kesehatan mental anak di masa depan.
Foto: Internet
Menjadi Bunda bukan berarti harus selalu kuat. Merasa takut atau cemas adalah bagian dari perjalanan menjadi orang tua. Yang penting adalah mengenali, menerima, dan mengelola emosi dengan bijak.
Dengan mengenali perbedaan antara rasa takut dan cemas, Bunda bisa lebih tenang menghadapi tantangan sehari-hari. Tidak hanya itu, Bunda juga bisa menjadi contoh positif bagi anak tentang cara menghadapi emosi dengan sehat.
