Masuk ke akun Anda

Saat menjalani program hamil (promil), kesehatan tubuh menjadi faktor penting yang tidak boleh diabaikan. Salah satu cara meningkatkan peluang kehamilan adalah dengan berolahraga secara teratur. Aktivitas fisik yang tepat dapat membantu menyeimbangkan hormon, melancarkan sirkulasi darah ke organ reproduksi, serta mengurangi stres yang bisa menjadi penghambat kehamilan.

Nah, olahraga apa saja yang bagus untuk promil? Yuk, simak bersama Bunda dan si Kecil 6 jenis olahraga terbaik yang bisa membantu Bunda dalam program kehamilan!

1. Jogging

Jogging adalah olahraga ringan yang efektif untuk menjaga kesehatan jantung dan meningkatkan stamina.

Manfaat jogging untuk promil:
Meningkatkan aliran darah ke organ reproduksi

Menjaga berat badan tetap ideal, yang berpengaruh pada keseimbangan hormon
Mengurangi stres dan meningkatkan produksi hormon endorfin

Foto: Internet

Tips:
Lakukan jogging dengan intensitas ringan hingga sedang selama 20–30 menit, 3–4 kali seminggu
Gunakan sepatu lari yang nyaman untuk menghindari cedera

2. Yoga

Yoga adalah salah satu olahraga terbaik untuk promil karena membantu tubuh lebih rileks dan meningkatkan keseimbangan hormon.

Manfaat yoga untuk promil:
Mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur
Melancarkan sirkulasi darah ke rahim dan ovarium
Membantu memperbaiki postur tubuh dan meningkatkan fleksibilitas

Tips:
Pilih yoga kesuburan (fertility yoga) yang berfokus pada gerakan untuk merangsang organ reproduksi
 Latih pernapasan dalam untuk meningkatkan relaksasi

3. Zumba

Zumba adalah olahraga kardio yang menyenangkan sekaligus membantu meningkatkan kebugaran tubuh secara keseluruhan.

Manfaat zumba untuk promil:
Membantu menjaga berat badan tetap ideal
Meningkatkan stamina dan energi
Meningkatkan produksi hormon bahagia yang baik untuk kesuburan

Tips:
Lakukan zumba dengan intensitas ringan hingga sedang, hindari gerakan yang terlalu ekstrem
Pastikan tubuh tetap terhidrasi selama berolahraga

4. Aerobik

Olahraga aerobik ringan bisa menjadi pilihan yang bagus untuk wanita yang sedang menjalani promil.

Manfaat aerobik untuk promil:
Membantu meningkatkan metabolisme tubuh
Melancarkan sirkulasi darah ke organ reproduksi
Mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan energi

Tips:
Pilih kelas aerobik dengan intensitas rendah atau sedang
Jangan terlalu memaksakan diri, cukup 30 menit per sesi, 3–4 kali seminggu

5. Bersepeda

Bersepeda adalah olahraga ringan yang bisa membantu meningkatkan daya tahan tubuh tanpa memberikan tekanan berlebih pada sendi.

Manfaat bersepeda untuk promil:
Menjaga kesehatan jantung dan paru-paru
Meningkatkan aliran darah ke organ reproduksi
Membantu menjaga berat badan ideal

Foto: Internet

Tips:
Gunakan sepeda statis jika khawatir dengan medan jalan yang tidak rata
Pastikan postur tubuh tetap nyaman saat bersepeda

6. Berenang

Berenang adalah olahraga yang lembut di persendian tetapi tetap memberikan manfaat luar biasa bagi tubuh.

Manfaat berenang untuk promil:
Meningkatkan kebugaran jantung dan paru-paru
Mengurangi stres dan memberikan efek relaksasi
Melatih otot inti tanpa memberikan tekanan berlebihan pada tubuh

Foto: Internet

Tips:
Pilih gaya renang yang nyaman, seperti gaya dada atau gaya punggung
Lakukan sesi berenang selama 30–45 menit, 3 kali seminggu

Kesimpulan

Olahraga yang tepat dapat membantu meningkatkan kesuburan dan mempersiapkan tubuh untuk kehamilan. Jogging, yoga, zumba, aerobik, bersepeda, dan berenang adalah beberapa pilihan terbaik yang bisa Bunda coba selama program hamil.

Namun, selalu dengarkan tubuh dan jangan memaksakan diri. Jika memiliki kondisi medis tertentu, konsultasikan dengan dokter sebelum memulai rutinitas olahraga.

Semoga promil Bunda lancar dan segera mendapatkan kabar bahagia!