Masuk ke akun Anda

Bunda, masa menyusui merupakan periode emas yang sangat penting untuk tumbuh kembang si kecil. Namun, tak jarang Bunda mengalami kendala seperti produksi ASI yang seret atau berkurang. Tahukah Bunda? Salah satu penyebabnya bisa berasal dari asupan makanan yang kurang tepat. Simak penjelasan dari Bunda dan si Kecil!

Yuk, cari tahu apa saja makanan yang bisa memengaruhi kualitas dan produksi ASI, serta tips mudah agar ASI tetap lancar dan berkualitas!

Penyebab Produksi ASI Berkurang

Produksi ASI dipengaruhi oleh beberapa faktor, di antaranya:

• Stres atau kelelahan.
• Kurangnya asupan cairan dan nutrisi.
• Pola makan yang tidak tepat.

Beberapa jenis makanan ternyata dapat menjadi penyebab ASI seret atau menurunkan kualitasnya. Nah, berikut adalah daftar makanan yang perlu Bunda waspadai selama menyusui:

1. Makanan Laut Tinggi Merkuri

Makanan laut seperti ikan memang kaya akan protein dan asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan ibu dan bayi. Namun, Bunda perlu berhati-hati dengan beberapa jenis ikan yang mengandung merkuri tinggi, seperti:

• Ikan todak
• Hiu
• Makarel besar
• Tilefish

Mengapa Berbahaya?
Kandungan merkuri yang tinggi pada ikan dapat memengaruhi kualitas ASI dan berisiko membahayakan perkembangan otak serta saraf bayi.

Solusi:

• Pilih jenis ikan dengan merkuri rendah, seperti salmon, ikan nila, ikan kembung kecil, dan sarden.
• Konsumsi ikan 2-3 kali seminggu untuk tetap mendapatkan manfaat omega-3.

Foto : Internet

2. Makanan Pedas dan Berbumbu Tajam

Bunda yang menyukai makanan pedas mungkin perlu membatasi konsumsinya selama masa menyusui. Bumbu tajam seperti cabai, merica, dan bawang putih bisa menjadi penyebab ASI seret.

Mengapa Berbahaya?

• Makanan pedas dapat mengubah rasa ASI, membuat bayi menjadi rewel dan enggan menyusu.
• Pada sebagian ibu, makanan pedas juga dapat memicu gangguan pencernaan, seperti diare atau maag, yang bisa menurunkan produksi ASI.

Solusi:

• Konsumsi makanan dengan bumbu yang lebih lembut dan ramah pencernaan.
• Ganti cabai dengan rempah seperti jahe atau kunyit untuk memberi cita rasa yang lebih sehat.

3. Sayuran yang Mengandung Gas Tinggi

Sayuran seperti kol, brokoli, kembang kol, dan kubis memang dikenal sehat. Namun, sayuran ini mengandung gas yang cukup tinggi.

Mengapa Berbahaya?

• Gas berlebih pada pencernaan Bunda bisa memengaruhi kenyamanan menyusui.
• Bayi yang menyusu bisa merasa kembung dan menjadi lebih rewel.

Solusi:

• Tetap konsumsi sayuran ini, tetapi dalam porsi kecil.
• Kombinasikan dengan makanan lain yang rendah gas, seperti wortel, bayam, atau labu.

4. Buah dengan Rasa Asam Tinggi

Buah-buahan seperti kiwi, nanas, stroberi, mangga muda, dan tomat mengandung kadar keasaman yang cukup tinggi.

Mengapa Berbahaya?

• Makanan asam dapat memicu asam lambung naik atau maag pada ibu menyusui.
• Rasa asam yang meresap ke dalam ASI bisa membuat bayi enggan menyusu.

Solusi:

• Pilih buah yang ramah pencernaan, seperti pisang, alpukat, pepaya, dan apel.
• Hindari mengonsumsi buah asam dalam jumlah berlebihan, terutama jika Bunda memiliki masalah pencernaan.

Foto : Internet

Tips Agar Produksi ASI Tetap Lancar dan Berkualitas

Jika Bunda merasa produksi ASI berkurang atau seret, jangan khawatir! Berikut beberapa tips yang bisa membantu:

1. Perbanyak Minum Air Putih

Konsumsi minimal 8-12 gelas air setiap hari untuk menjaga hidrasi tubuh.

2. Pilih Makanan Bergizi Seimbang

• Konsumsi makanan kaya protein, lemak sehat, serat, dan vitamin.
• Tambahkan superfood seperti daun katuk, oatmeal, almond, ikan salmon, dan bayam.

3. Rutin Menyusui atau Memompa ASI

Semakin sering menyusui, tubuh Bunda akan semakin banyak memproduksi ASI.

4. Istirahat yang Cukup

• Kurang tidur dapat menurunkan hormon oksitosin yang berperan dalam produksi ASI.
• Pastikan Bunda memiliki waktu istirahat yang cukup.

5. Kelola Stres dengan Baik

Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, yoga ringan, atau mendengarkan musik untuk membantu tubuh tetap rileks.

Kesimpulan

Bunda, makanan seperti ikan tinggi merkuri, makanan pedas, sayuran bergas, dan buah asam ternyata dapat memengaruhi kualitas dan produksi ASI. Dengan memilih asupan makanan yang tepat dan bergizi, produksi ASI bisa tetap lancar dan mencukupi kebutuhan si kecil.

Jangan lupa, perbanyak minum air, istirahat yang cukup, dan rutin menyusui untuk memastikan si kecil mendapatkan nutrisi terbaik dari ASI. Jika produksi ASI masih terasa seret, jangan ragu berkonsultasi dengan dokter atau konselor laktasi ya, Bunda!