Masuk ke akun Anda

Tidur siang penting bagi anak-anak untuk memulihkan energi dan mendukung pertumbuhan mereka. Namun, jika jam tidur siang anak tidak teratur atau terlalu lama, bisa-bisa malah mengganggu waktu tidur malamnya. Anak yang terlalu banyak tidur di siang hari cenderung sulit tidur di malam hari, sehingga dapat mempengaruhi mood dan kesehatan mereka. Berikut ini beberapa faktor yang dapat mengganggu jam tidur anak, serta cara-cara yang bisa dilakukan agar anak mendapatkan tidur siang yang cukup tanpa mengganggu tidurnya di malam hari. Simak penjelasan dari Bunda dan si Kecil.

1. Tidur Siang Terlalu Lama

Jika anak tidur siang terlalu lama, terutama lebih dari dua jam, kemungkinan besar ia akan sulit tidur di malam hari. Tidur siang yang terlalu lama membuat anak merasa segar saat malam dan sering kali malah mengajak orang tua bermain sampai larut.

Cara Mengatasinya:
Atur durasi tidur siang anak, idealnya sekitar 1-2 jam saja. Gunakan alarm atau secara perlahan bangunkan anak dengan lembut jika tidurnya sudah cukup lama. Pastikan jadwal tidur siangnya konsisten setiap hari agar tubuhnya terbiasa.

Foto : Internet

2. Ketiduran di Perjalanan

Tertidur di perjalanan, baik di mobil atau kereta, bisa membuat anak merasa cukup beristirahat dan akhirnya tidak merasa lelah saat tiba di rumah. Ini membuat mereka tetap aktif dan segar meski sudah malam.

Cara Mengatasinya:
Jika tahu akan bepergian, usahakan tidur siang anak sudah terpenuhi di rumah sebelum perjalanan. Jika tidak memungkinkan, coba atur jadwal perjalanan agar tidak bertepatan dengan jam tidur siang mereka.

3. Tidak Tidur Siang Sama Sekali

Anak yang tidak tidur siang biasanya akan merasa sangat lelah menjelang malam, bahkan sebelum jam tidur seharusnya. Akibatnya, mereka tertidur lebih awal dari waktu normal, tetapi cenderung bangun lebih pagi karena tidur mereka sudah cukup.

Cara Mengatasinya:
Cobalah untuk memberikan waktu tidur siang singkat, meskipun hanya 30-45 menit, untuk menghindari kelelahan yang berlebihan. Jadwalkan aktivitas yang ringan menjelang sore untuk mendorong mereka tidur siang.

4. Bangun Terlalu Cepat atau Dibangunkan Paksa

Terkadang, anak yang dibangunkan paksa saat tidur siang menjadi mudah marah atau bad mood. Hal ini membuat suasana hati anak kurang stabil hingga malam hari, yang juga berdampak pada mood seluruh anggota keluarga.

Cara Mengatasinya:
Biarkan anak tidur siang sesuai kebutuhan, namun tetap pastikan durasinya tidak terlalu panjang. Jangan membangunkan anak dengan tiba-tiba; coba lakukan secara perlahan dengan cara membelai lembut atau memanggil namanya pelan-pelan agar mereka bangun dengan perasaan yang nyaman.

5. Tidur Siang Terlalu Sore (Kebiasaan Tidur Jam 4 Sore)

Tidur terlalu sore, misalnya pukul 4 sore atau lebih, dapat mengganggu jam tidur malam. Anak yang tidur sore cenderung bangun di tengah malam dan merasa lapar atau ingin bermain karena energi mereka sudah terisi kembali.

Cara Mengatasinya:
Pastikan anak tidur siang sebelum jam 2 atau 3 sore agar mereka masih merasa lelah menjelang waktu tidur malam. Jika anak mulai menunjukkan tanda-tanda mengantuk sore hari, alihkan perhatian mereka dengan aktivitas ringan seperti bermain atau membaca buku agar waktu tidur malamnya tidak terganggu.

Tips untuk Mengatur Pola Tidur Siang Anak

1. Buat Jadwal Tidur yang Konsisten
Tetapkan waktu tidur siang yang konsisten setiap hari agar tubuh anak terbiasa. Misalnya, tidur siang setiap pukul 1 siang setelah makan siang.

Foto : Internet

2. Ciptakan Suasana Tidur yang Nyaman
Pastikan anak tidur di tempat yang nyaman dan tenang. Matikan TV atau perangkat elektronik yang bisa mengganggu tidur siangnya. Gunakan lampu yang redup atau tirai untuk membuat suasana yang mendukung tidur.

3. Batasi Aktivitas Berat Sebelum Tidur Siang
Sebelum tidur siang, pastikan anak tidak terlalu bersemangat atau bermain secara berlebihan, karena ini bisa membuat mereka sulit tidur. Ajak anak untuk melakukan aktivitas yang menenangkan, seperti membaca buku atau mendengarkan musik.

4. Perhatikan Kebutuhan Tidur Anak
Setiap anak memiliki kebutuhan tidur yang berbeda, jadi perhatikan pola tidur mereka dan sesuaikan dengan jadwal yang paling sesuai. Jika anak terlihat lelah dan mengantuk di sore hari, kemungkinan mereka butuh lebih banyak tidur siang.

5. Pastikan Anak Aktif di Pagi Hari
Aktivitas fisik di pagi hari dapat membantu anak lebih mudah tidur siang. Ajak anak untuk bermain di luar, berlari, atau aktivitas fisik lainnya. Dengan begitu, mereka akan merasa lelah dan siap untuk tidur siang.

Kesimpulan

Tidur siang penting bagi anak untuk menjaga kesehatan dan mood mereka. Namun, penting juga bagi orang tua untuk mengatur jadwal tidur siang yang tepat agar tidak mengganggu tidur malam. Dengan mengatur durasi dan waktu tidur siang anak, orang tua bisa membantu anak mendapatkan istirahat yang cukup tanpa mengorbankan waktu tidur malam mereka. Hal ini akan membuat anak tetap sehat, mood stabil, dan orang tua pun bisa lebih tenang tanpa harus menghadapi kerewelan di malam hari.