Masuk ke akun Anda

Banyak orang menganggap bahwa ngorok adalah tanda tidur yang nyenyak. Padahal, kebiasaan ini bisa menjadi indikasi adanya gangguan kesehatan yang perlu diperhatikan. Bagi para Moms yang sering mendengar Bunda mendengkur saat tidur, penting untuk memahami penyebab dan cara mengatasinya agar kualitas tidur keluarga tetap terjaga.

Ngorok tidak hanya mengganggu orang di sekitar, tetapi juga bisa menjadi pertanda adanya masalah kesehatan, seperti gangguan pernapasan atau sleep apnea. Oleh karena itu, memahami penyebab dan solusi untuk mengurangi kebiasaan mendengkur sangatlah penting. Yuk, simak penjelasannya bersama Bunda dan si Kecil!

Apa Itu Ngorok dan Mengapa Terjadi?

Ngorok atau mendengkur adalah suara yang dihasilkan akibat getaran jaringan di saluran pernapasan saat tidur. Biasanya, suara ini terjadi ketika aliran udara terhalang sehingga menyebabkan jaringan di tenggorokan bergetar lebih kuat. Ada beberapa faktor yang menyebabkan seseorang cenderung lebih sering mendengkur, antara lain:

1. Saluran Napas Tersumbat
Salah satu penyebab utama ngorok adalah penyumbatan saluran pernapasan. Ini bisa terjadi akibat posisi tidur yang tidak tepat, pembengkakan jaringan di tenggorokan, atau alergi yang menyebabkan hidung tersumbat.

2. Berat Badan Berlebih
Orang dengan berat badan berlebih cenderung memiliki jaringan lemak berlebih di area leher dan tenggorokan, yang dapat mempersempit jalur pernapasan dan meningkatkan kemungkinan mendengkur.

Foto : Internet

3. Gaya Hidup yang Kurang Sehat
Kebiasaan merokok, konsumsi alkohol sebelum tidur, serta kurangnya aktivitas fisik dapat menyebabkan otot-otot tenggorokan menjadi lemah dan meningkatkan risiko ngorok.

4. Sleep Apnea
Sleep apnea adalah gangguan tidur serius yang menyebabkan seseorang berhenti bernapas beberapa kali saat tidur. Salah satu gejalanya adalah mendengkur keras yang disertai dengan periode hening karena terhentinya pernapasan.

5. Struktur Anatomi yang Berbeda
Beberapa orang memiliki faktor anatomi yang meningkatkan risiko ngorok, seperti langit-langit mulut yang tebal, amandel yang besar, atau lidah yang terlalu besar untuk ukuran rongga mulut.

Dampak Buruk Ngorok bagi Kesehatan

Ngorok bukan hanya mengganggu kenyamanan tidur pasangan, tetapi juga dapat berdampak pada kesehatan seseorang dalam jangka panjang. Beberapa risiko yang dapat timbul akibat kebiasaan mendengkur antara lain:

• Gangguan Tidur: Ngorok dapat mengurangi kualitas tidur, baik bagi orang yang mendengkur maupun pasangan tidurnya.
• Kelelahan di Siang Hari: Karena tidur tidak nyenyak, penderita ngorok sering kali merasa mengantuk dan kurang bertenaga di siang hari.
• Tekanan Darah Tinggi: Sleep apnea yang berkaitan dengan ngorok dapat meningkatkan risiko hipertensi.
• Peningkatan Risiko Penyakit Jantung: Ngorok yang parah dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke akibat kurangnya oksigen dalam tubuh saat tidur.
• Gangguan Konsentrasi dan Daya Ingat: Kurang tidur akibat ngorok dapat berdampak pada kemampuan berpikir, daya ingat, dan fokus seseorang.

Cara Mengatasi Ngorok yang Bisa Dilakukan di Rumah

Jika Bunda sering mendengkur saat tidur, ada beberapa langkah yang bisa Moms lakukan untuk membantu mengatasi masalah ini:

1. Miringkan Posisi Tidur
Tidur telentang dapat menyebabkan lidah dan jaringan lunak di tenggorokan jatuh ke belakang, mempersempit saluran udara. Cobalah untuk mengubah posisi tidur menjadi miring agar aliran udara tetap lancar.

2. Gunakan Bantal Tambahan
Tidur dengan posisi kepala sedikit lebih tinggi dapat membantu menjaga saluran pernapasan tetap terbuka dan mengurangi risiko ngorok.

Foto : Internet

3. Bangunkan Jika Napasnya Tidak Normal
Jika Bunda terhenti napasnya saat tidur, segera bangunkan dan sarankan untuk mengatur napas kembali. Ini bisa menjadi tanda sleep apnea yang perlu diperiksakan ke dokter.

4. Jaga Berat Badan Ideal
Menjaga berat badan yang sehat dapat membantu mengurangi jaringan lemak di area leher dan memperlancar pernapasan saat tidur.

5. Gunakan Humidifier atau Bersihkan Saluran Napas
Udara kering dapat menyebabkan iritasi pada saluran pernapasan dan memperburuk ngorok. Menggunakan humidifier di kamar tidur atau membersihkan hidung dengan larutan garam dapat membantu mengurangi hambatan pernapasan.

6. Olahraga Secara Teratur
Melakukan latihan pernapasan atau yoga dapat memperkuat otot-otot tenggorokan dan memperbaiki pola pernapasan saat tidur.

7. Hindari Alkohol dan Rokok
Alkohol dan rokok dapat melemahkan otot-otot tenggorokan dan meningkatkan risiko mendengkur. Mengurangi atau berhenti dari kebiasaan ini dapat membantu memperbaiki kualitas tidur.

Foto : Internet

Kapan Harus Berkonsultasi dengan Dokter?

Jika kebiasaan ngorok semakin parah dan disertai dengan gejala seperti sering terbangun karena tersedak, sakit kepala di pagi hari, atau kantuk berlebihan di siang hari, sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter. Dokter dapat melakukan evaluasi lebih lanjut dan memberikan solusi medis yang sesuai, seperti penggunaan alat bantu pernapasan (CPAP) atau tindakan medis lainnya.

Tanda-tanda lain yang perlu diperhatikan meliputi:

• Mendengkur sangat keras dan tidak teratur.
• Terbangun tiba-tiba dengan perasaan tersedak atau kehabisan napas.
• Merasa sangat mengantuk di siang hari meskipun sudah tidur cukup lama.
• Sering sakit kepala di pagi hari atau mengalami tekanan darah tinggi.

Jika mengalami gejala-gejala tersebut, segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan pemeriksaan dan penanganan yang tepat.

Kesimpulan

Ngorok bukanlah tanda tidur yang nyenyak, melainkan bisa menjadi indikasi adanya gangguan kesehatan yang perlu diperhatikan. Dengan memahami penyebab ngorok dan menerapkan langkah-langkah pencegahan seperti menjaga berat badan ideal, mengatur posisi tidur, dan menerapkan gaya hidup sehat, Moms dan Bunda bisa mendapatkan tidur yang lebih berkualitas.

Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter jika ngorok semakin parah dan mengganggu kesehatan. Tidur yang berkualitas bukan hanya membuat tubuh lebih sehat, tetapi juga meningkatkan produktivitas dan kualitas hidup secara keseluruhan.