Masuk ke akun Anda

Menjadi Bunda baru membawa banyak hal yang harus dipelajari. Salah satu topik yang sering menimbulkan kebingungan adalah soal pola tidur anak, khususnya terkait durasi tidur siang. Banyak Bunda dan Ayah yang mendengar anjuran bahwa anak hanya boleh tidur siang maksimal dua jam. Namun, apakah benar ada aturan yang membatasi tidur siang anak hanya sampai durasi tertentu?

Jawaban singkatnya adalah: tidak selalu benar. Durasi tidur siang tidak bisa disamakan untuk semua anak. Setiap anak memiliki kebutuhan tidur yang berbeda-beda, tergantung dari berbagai faktor seperti usia, aktivitas harian, dan pola tidur malam. Simak penjelasan selengkapnya bersama Bunda dan si Kecil.

Fleksibilitas adalah Kunci Pola Tidur yang Sehat

Anggapan bahwa tidur siang anak maksimal hanya dua jam sering kali terlalu disederhanakan. Padahal, tubuh anak memiliki ritme biologis dan kebutuhan istirahat yang unik. Tidak semua anak yang tidur siang lebih dari dua jam akan mengalami gangguan tidur malam, dan tidak semua anak bisa bangun segar jika dibangunkan paksa setelah dua jam tidur siang.

Yang perlu diperhatikan adalah bagaimana tidur siang berkontribusi terhadap total kebutuhan tidur harian anak, dan apakah tidur malam tetap berjalan baik meskipun anak tidur siang lebih lama.

Foto: Internet

Apa Itu ‘Awake Time’ dan Mengapa Penting?

Dalam mengatur pola tidur anak, konsep awake time atau waktu terjaga menjadi kunci penting. Awake time adalah waktu di mana anak dalam keadaan aktif dan terjaga, dimulai sejak bangun tidur hingga kembali menunjukkan tanda-tanda kantuk.

Mengatur waktu tidur siang sebaiknya didasarkan pada durasi awake time yang sesuai dengan usia anak. Terlalu cepat disuruh tidur dapat membuat anak sulit tidur karena belum cukup lelah. Sebaliknya, membiarkan anak terjaga terlalu lama dapat menyebabkan kelelahan berlebih (overtired) yang justru membuat anak rewel dan tidur tidak nyenyak.

Panduan Awake Time Berdasarkan Usia Anak

Berikut adalah panduan umum awake time sesuai usia yang bisa Bunda jadikan acuan saat mengatur waktu tidur siang anak:

• 3 bulan: 1 – 1,5 jam
• 4 bulan: 1,25 – 2 jam
• 5 bulan: 1,5 – 2 jam
• 6 bulan: 1,5 – 2,5 jam
• 7–8 bulan: 1,75 – 2,75 jam
• 9 bulan: 2,5 – 3 jam
• 10–11 bulan: 3 – 3,5 jam
• 12–15 bulan: 3 – 4 jam
• 16–24 bulan: 4 – 5 jam
• 25–30 bulan: 5 – 6 jam

Semakin bertambah usia anak, awake time-nya pun bertambah panjang, dan secara alami durasi tidur siang bisa menjadi lebih pendek. Namun, tetap ada anak yang membutuhkan tidur siang lebih lama meskipun sudah berusia di atas 1 tahun, dan hal itu tidak selalu menjadi masalah.

Foto: Internet

Kenapa Tidur Siang Tidak Perlu Dibatasi Secara Ketat?

Tidur siang adalah bagian penting dari tumbuh kembang anak. Selama tidur, tubuh memproduksi hormon pertumbuhan, memperkuat daya tahan tubuh, serta memproses informasi dan pengalaman yang diperoleh anak sepanjang hari. Tidur yang cukup juga membantu meningkatkan suasana hati dan kemampuan konsentrasi anak.

Membatasi tidur siang secara ketat tanpa mempertimbangkan kebutuhan tidur total anak dalam 24 jam bisa menyebabkan:

• Anak kurang tidur dan menjadi rewel atau mudah marah.
• Kualitas tidur malam terganggu karena kelelahan berlebih.
• Terjadi ketidakseimbangan ritme tidur yang berpengaruh pada perkembangan emosional dan fisik anak.

Tips Menyusun Jadwal Tidur Siang yang Ideal

Agar tidur siang anak mendukung pola tidur sehat secara keseluruhan, berikut beberapa langkah yang bisa Bunda terapkan:

1. Perhatikan Tanda Kantuk Anak
   Kenali sinyal alami saat anak mulai mengantuk, seperti mengucek mata, menguap, atau terlihat lesu. Mengajak anak tidur sebelum terlalu lelah akan memudahkan proses tidur siang.

2. Atur Rutinitas Tidur yang Konsisten
   Rutinitas sebelum tidur seperti membaca buku cerita, menyanyikan lagu lembut, atau memeluk boneka kesayangan dapat memberikan rasa aman dan memudahkan anak untuk tertidur.

3. Ciptakan Suasana Tidur yang Nyaman
   Tempat tidur yang sejuk, redup, dan tenang sangat mendukung kualitas tidur anak. Hindari penggunaan gadget atau layar terang menjelang waktu tidur siang.

4. Pantau Jadwal dan Durasi Tidur Malam
   Jika tidur siang dirasa terlalu panjang dan membuat anak sulit tidur malam, Bunda bisa mengatur ulang waktunya tanpa harus langsung memangkas durasi drastis. Misalnya dengan memajukan waktu tidur siang atau menyesuaikan jadwal bangun tidur pagi.

5. Evaluasi Kebutuhan Tidur Harian
   Total kebutuhan tidur anak usia 1–3 tahun adalah sekitar 11–14 jam per hari (termasuk tidur malam dan siang). Jika kebutuhan ini terpenuhi dengan baik, berarti pola tidur anak sudah sesuai meski durasi tidur siang lebih dari dua jam.

Kapan Perlu Waspada?

Bunda perlu memperhatikan beberapa tanda yang menunjukkan perlunya evaluasi lebih lanjut terhadap pola tidur anak:

• Anak sulit tidur malam secara konsisten setelah tidur siang panjang.
• Terjadi perubahan mendadak pada pola tidur tanpa sebab jelas.
• Anak terlihat sangat lelah atau lesu sepanjang hari meski sudah tidur siang.

Jika hal ini terjadi secara berulang, ada baiknya Bunda berkonsultasi dengan dokter anak atau konsultan tidur anak untuk mendapatkan saran yang sesuai.

Foto: Internet

Kesimpulan: Fokus pada Kebutuhan, Bukan Sekadar Angka

Mitos bahwa anak hanya boleh tidur siang maksimal dua jam tidak sepenuhnya benar. Kebutuhan tidur setiap anak berbeda dan perlu disesuaikan dengan usia, aktivitas harian, serta awake time masing-masing. Yang paling penting adalah memastikan anak memiliki pola tidur yang konsisten, cukup, dan berkualitas, baik di siang maupun malam hari. Jika anak tidur dengan baik, bangun dalam kondisi segar, dan tumbuh dengan optimal, tidak perlu terlalu khawatir jika durasi tidur siang kadang lebih dari dua jam. Sebagai Bunda, fleksibilitas, kepekaan terhadap kebutuhan anak, dan komunikasi yang baik dalam keluarga akan menjadi kunci dalam menciptakan rutinitas tidur yang sehat dan harmonis.