Masuk ke akun Anda

Selama kehamilan, perubahan pada tubuh bumil membuat beberapa aktivitas sederhana, seperti bangun dari tempat tidur, menjadi lebih sulit. Jika dilakukan dengan cara yang salah, Bunda bisa mengalami pusing, nyeri punggung, atau tekanan berlebih pada perut.

Oleh karena itu, penting bagi Bunda untuk mengetahui posisi bangun tidur yang baik agar tetap nyaman dan aman. Yuk, simak penjelasannya bersama Bunda dan si Kecil!

Mengapa Bumil Harus Hati-hati Saat Bangun Tidur?

Saat hamil, pusat gravitasi tubuh berubah, sehingga bumil lebih rentan kehilangan keseimbangan. Selain itu, tekanan pada pembuluh darah dan organ dalam bisa menyebabkan pusing jika bangun terlalu cepat.

Beberapa risiko jika bangun dengan cara yang salah:

• Nyeri pada punggung dan pinggul
• Tekanan pada perut yang bisa memicu kontraksi dini
• Cedera akibat kehilangan keseimbangan
• Pusing atau hipotensi ortostatik (tekanan darah turun tiba-tiba)

Foto : Internet

Langkah-langkah Bangun Tidur yang Benar untuk Bumil

1. Miringkan tubuh ke arah luar kasur

Jangan langsung bangun dalam posisi telentang. Miringkan tubuh terlebih dahulu untuk mengurangi tekanan pada perut.

2. Gunakan tangan untuk menopang dan bangun perlahan ke posisi duduk

Letakkan tangan di kasur atau sandaran untuk membantu mengangkat tubuh ke posisi duduk.

3. Tarik napas dalam-dalam dan berdiri secara perlahan

Jangan terburu-buru, karena bangun terlalu cepat bisa menyebabkan pusing.

4. Minta bantuan jika mengalami kesulitan

Jika Bunda merasa lemas atau kurang seimbang, jangan ragu meminta bantuan suami atau anggota keluarga lainnya.

Tips Tambahan untuk Kenyamanan Bumil Saat Tidur

• Tidur dalam posisi miring ke kiri untuk melancarkan aliran darah ke janin.
• Hindari bangun mendadak agar tidak merasa pusing.
• Pastikan ruangan memiliki pencahayaan redup untuk kenyamanan saat bangun tidur di malam hari.
• Gunakan bantal tambahan untuk menyangga punggung dan kaki.

Foto : Internet

Kesimpulan

Bangun tidur yang benar sangat penting bagi ibu hamil untuk menghindari pusing, nyeri punggung, atau tekanan berlebih pada perut. Dengan mengikuti langkah-langkah yang tepat, bumil bisa bangun dengan lebih nyaman dan aman.

Jangan ragu untuk meminta bantuan jika diperlukan, ya, Bunda!