Kode Otentikasi telah dikirim ke nomor telepon melalui WhatsApp
Kehamilan adalah momen yang luar biasa dalam hidup seorang perempuan. Namun, di balik keindahannya, masa kehamilan juga penuh dengan berbagai perubahan fisik dan kebutuhan nutrisi yang meningkat. Salah satu zat gizi penting yang kerap luput dari perhatian, namun memiliki peran besar selama kehamilan, adalah vitamin D.
Selama masa kehamilan, ibu sering kali lebih fokus pada kebutuhan zat besi, asam folat, atau kalsium. Namun, vitamin D juga tak kalah penting. Nutrisi ini mendukung banyak aspek kesehatan ibu dan janin, mulai dari kekebalan tubuh, pertumbuhan tulang janin, hingga mencegah komplikasi kehamilan. Sayangnya, tidak sedikit ibu hamil yang mengalami kekurangan vitamin D karena kurangnya paparan sinar matahari atau pola makan yang belum optimal.
Untuk itu, mari kita kenali lebih dalam manfaat vitamin D bagi ibu hamil, dan bagaimana cara mencukupi asupan hariannya Bersama Bunda dan si Kecil dalam artikel berikut.
Foto: Internet
Apa Itu Vitamin D dan Peran Pentingnya Selama Kehamilan?
Vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak dan berfungsi utama membantu penyerapan kalsium dan fosfor. Selain itu, vitamin D berperan dalam mendukung sistem imun, menjaga kesehatan tulang dan otot, serta berperan dalam berbagai proses metabolisme tubuh.
Tubuh sebenarnya dapat memproduksi vitamin D sendiri ketika kulit terpapar sinar matahari langsung. Namun, gaya hidup modern membuat banyak orang menghabiskan waktu di dalam ruangan. Selain itu, penggunaan tabir surya, polusi, atau tinggal di wilayah dengan intensitas sinar matahari rendah juga dapat menghambat pembentukan vitamin D secara alami. Hal inilah yang membuat ibu hamil berisiko tinggi mengalami defisiensi vitamin D.
Manfaat Vitamin D bagi Ibu Hamil dan Janin
Berikut adalah tujuh manfaat utama vitamin D selama masa kehamilan yang perlu diketahui:
1. Mencegah Preeklampsia
Vitamin D terbukti berkontribusi dalam mengatur tekanan darah dan mendukung fungsi pembuluh darah. Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan peningkatan risiko preeklampsia, yaitu kondisi tekanan darah tinggi yang bisa membahayakan ibu dan janin. Dengan asupan vitamin D yang cukup, risiko terjadinya komplikasi ini bisa ditekan secara signifikan.
2. Mendukung Pembentukan Tulang dan Gigi Janin
Vitamin D membantu penyerapan kalsium yang sangat penting untuk pertumbuhan tulang dan gigi janin. Ibu hamil yang kekurangan vitamin D berisiko melahirkan bayi dengan masalah tulang, seperti rakhitis atau kelainan bentuk tulang lainnya.
3. Mengurangi Risiko Diabetes Gestasional
Diabetes gestasional terjadi ketika tubuh ibu tidak mampu mengatur kadar gula darah dengan baik selama kehamilan. Vitamin D membantu meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga kadar gula darah lebih terkontrol dan risiko terkena diabetes selama kehamilan pun dapat dikurangi.
4. Mencegah Kelahiran Prematur dan Bayi Berat Lahir Rendah
Asupan vitamin D yang cukup selama kehamilan juga berhubungan dengan penurunan risiko kelahiran prematur dan berat badan lahir rendah. Vitamin ini berperan dalam menjaga kehamilan tetap cukup bulan dan memastikan janin tumbuh dengan optimal di dalam rahim.
5. Meningkatkan Sistem Imun Ibu Hamil
Sistem kekebalan tubuh ibu mengalami perubahan selama kehamilan untuk melindungi janin. Namun, hal ini juga membuat ibu lebih rentan terhadap infeksi. Vitamin D memiliki efek imunomodulator yang membantu tubuh melawan virus dan bakteri, serta mengurangi risiko infeksi seperti flu atau infeksi saluran pernapasan.
6. Memaksimalkan Penyerapan Kalsium
Kalsium yang dikonsumsi dalam jumlah cukup tidak akan memberikan manfaat maksimal tanpa adanya vitamin D. Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium dengan efisien, sehingga kesehatan tulang ibu tetap terjaga, dan janin pun memperoleh cukup mineral penting untuk pertumbuhannya.
7. Mendukung Perkembangan Otak dan Sistem Saraf Janin
Beberapa studi menunjukkan bahwa vitamin D juga mendukung perkembangan sistem saraf dan otak janin. Kecukupan vitamin D selama kehamilan dapat berpengaruh positif terhadap fungsi kognitif anak di kemudian hari.
Cara Memenuhi Kebutuhan Vitamin D Saat Hamil
Untuk menjaga kadar vitamin D tetap optimal, ada beberapa cara yang bisa dilakukan ibu hamil:
Paparan Sinar Matahari
Sinar matahari pagi antara pukul 07.00 hingga 09.00 merupakan sumber alami vitamin D yang paling baik. Cukup berjemur selama 10-15 menit di bawah sinar matahari langsung, tanpa tabir surya, untuk membantu tubuh memproduksi vitamin D.
Konsumsi Makanan Kaya Vitamin D
Beberapa makanan yang bisa membantu mencukupi asupan vitamin D antara lain:
Suplemen Vitamin D
Jika Mums tinggal di daerah yang minim sinar matahari atau memiliki kondisi medis tertentu, dokter mungkin akan menyarankan konsumsi suplemen vitamin D. Namun, penting untuk berkonsultasi terlebih dahulu agar dosis yang diberikan sesuai kebutuhan tubuh.
Gejala Kekurangan Vitamin D Selama Kehamilan
Beberapa tanda umum yang bisa menunjukkan kekurangan vitamin D antara lain:
Jika mengalami beberapa gejala di atas, ada baiknya melakukan pemeriksaan kadar vitamin D melalui tes darah dan mendiskusikan hasilnya dengan dokter kandungan.
Foto: Internet
Berapa Dosis Vitamin D yang Dibutuhkan?
Kebutuhan harian vitamin D untuk ibu hamil umumnya berkisar antara 600 hingga 800 IU (International Units). Dalam kondisi tertentu, dokter dapat menyarankan dosis lebih tinggi. Oleh karena itu, hindari konsumsi suplemen tanpa rekomendasi dari tenaga medis untuk mencegah risiko overdosis atau efek samping lainnya.
Kesimpulan
Vitamin D adalah salah satu nutrisi penting selama masa kehamilan yang sering terlupakan. Padahal, manfaatnya sangat besar—baik untuk kesehatan ibu maupun tumbuh kembang janin. Mulai dari mencegah preeklampsia, mendukung kekuatan tulang janin, hingga meningkatkan daya tahan tubuh, semuanya menunjukkan betapa pentingnya vitamin ini dalam menjaga kehamilan yang sehat dan optimal.
Jangan sampai kebutuhan vitamin D terabaikan. Pastikan Bunda mendapatkannya dari sinar matahari, makanan bergizi, atau suplemen jika diperlukan. Nutrisi yang cukup akan membantu Mums menjalani kehamilan dengan lebih nyaman dan memberikan awal terbaik bagi buah hati tercinta.
