Masuk ke akun Anda

Bunda, kebutuhan cairan si kecil adalah bagian penting dari tumbuh kembangnya. Namun, tidak semua jenis minuman cocok untuk dikonsumsi anak usia 1–6 tahun. Beberapa minuman, seperti soda atau jus buah berlebih, justru bisa berdampak buruk pada kesehatannya.

Agar Bunda lebih bijak dalam memilih, yuk, simak panduan lengkap dari Bunda dan si Kecil tentang minuman yang boleh dan tidak boleh diminum si kecil berikut ini!

1. Susu dan Produk Olahannya

Apakah aman?
Boleh, bahkan dianjurkan untuk anak usia 1–5 tahun.

Rekomendasi:

• Anak usia 1–2 tahun disarankan minum susu full cream untuk mendukung perkembangan otak.
• Setelah usia 2 tahun, berikan susu rendah lemak sesuai kebutuhan nutrisi anak.

Manfaat:
Susu kaya akan kalsium dan vitamin D yang penting untuk pertumbuhan tulang dan gigi.

Foto : Internet

2. Minuman Bersoda dan Minuman Manis

Apakah aman?
Sebaiknya dihindari untuk anak usia 1–6 tahun.

Kenapa tidak boleh?

• Minuman bersoda dan manis mengandung gula tambahan dalam jumlah tinggi, yang dapat:
  • Menyebabkan risiko obesitas dan gigi berlubang.
  • Memicu lonjakan energi yang diikuti kelelahan (sugar crash).
• Satu kaleng soda saja bisa mengandung lebih dari 25 gram gula, melebihi batas harian yang disarankan WHO untuk anak usia 1–6 tahun.

3. Jus Buah

Apakah aman?
Boleh, tetapi konsumsinya harus dibatasi.

Rekomendasi:

• Anak usia 1–6 tahun sebaiknya tidak minum lebih dari 180 ml jus buah per hari (sekitar satu gelas kecil).
• Pilih jus buah 100% tanpa tambahan gula.

Kenapa harus dibatasi?

• Jus buah tinggi gula alami (fruktosa) yang dapat meningkatkan kadar gula darah secara cepat.
• Kurangnya serat dalam jus membuatnya kalah sehat dibandingkan buah utuh.

Alternatif sehat:
Berikan buah segar utuh yang kaya serat dan nutrisi.

4. Minuman Mengandung Kafein

Apakah aman?
Tidak dianjurkan untuk anak di bawah usia 12 tahun.

Kenapa tidak boleh?

• Kafein adalah stimulan yang bisa memengaruhi sistem saraf anak, menyebabkan:
  • Sulit tidur.
  • Hiperaktif.
  • Gangguan konsentrasi.
• Contoh minuman berkafein: teh manis, kopi, cokelat panas, dan minuman energi.

Foto : Internet

5. Air Putih

Apakah aman?
Sangat dianjurkan untuk semua usia.

Rekomendasi:

• Anak usia 1–3 tahun membutuhkan sekitar 4 gelas air putih per hari (sekitar 1 liter).
• Air putih adalah minuman terbaik untuk memenuhi kebutuhan cairan tanpa tambahan kalori atau gula.

Kenapa Penting Memilih Minuman yang Tepat?

Pilihan minuman si kecil berpengaruh besar pada:

1. Kesehatan Gigi:
   Gula berlebih dapat menyebabkan kerusakan gigi seperti karies dan gigi berlubang.
2. Kesehatan Tubuh:
   Minuman tinggi gula dan kafein meningkatkan risiko obesitas, diabetes, dan gangguan metabolisme.
3. Kebiasaan Makan:
   Anak yang terbiasa minum minuman manis cenderung menolak air putih atau makanan bergizi lainnya.

Tips agar Si Kecil Terbiasa Minum Minuman Sehat

1. Berikan Contoh Positif

Anak-anak meniru kebiasaan orang tua. Pastikan Bunda dan Ayah lebih sering minum air putih atau jus sehat untuk menjadi teladan.

2. Batasi Paparan Minuman Manis

• Jangan menyimpan soda atau minuman manis di rumah agar anak tidak tergoda.
• Berikan minuman manis hanya untuk acara tertentu, seperti pesta ulang tahun.

Foto : Internet

3. Kreasikan Minuman Sehat

• Buat infused water dengan potongan buah segar seperti lemon, jeruk, atau stroberi.
• Sajikan smoothies dari campuran buah, sayur, dan yogurt tanpa gula tambahan.

4. Ajarkan Pentingnya Air Putih

Berikan pemahaman sederhana kepada si kecil bahwa air putih adalah minuman terbaik untuk menjaga tubuh tetap sehat dan kuat.

5. Gunakan Botol Minum Favorit

Siapkan botol minum dengan desain lucu atau warna favorit anak agar ia lebih semangat minum air putih.

Alternatif Sehat untuk Junk Food dan Soda

Jika si kecil meminta minuman seperti soda atau jus berlebihan, coba tawarkan:

1. Keripik sehat: Buat dari ubi atau sayuran, dipanggang tanpa minyak.
2. Popcorn tanpa mentega: Tambahkan rempah untuk rasa lezat.
3. Buah segar: Potongan apel, mangga, atau semangka cocok sebagai camilan.
4. Yogurt tanpa gula: Tambahkan topping buah untuk rasa manis alami.

Kesimpulan

Bunda, memilih minuman sehat untuk si kecil adalah langkah penting dalam mendukung tumbuh kembangnya. Batasi konsumsi minuman bersoda, jus berlebihan, dan minuman berkafein yang bisa berdampak buruk pada kesehatan. Prioritaskan air putih, susu, dan buah segar sebagai pilihan utama untuk memenuhi kebutuhan cairan dan nutrisi si kecil.

Dengan membiasakan si kecil minum sehat sejak dini, Bunda membantu membangun pola makan yang baik untuk masa depannya. Yuk, mulai kebiasaan baik ini dari sekarang!