Kode Otentikasi telah dikirim ke nomor telepon melalui WhatsApp
Bunda, pernahkah merasa tubuh memberikan sinyal lewat gejala-gejala ringan yang tampak sepele? Seperti sering sendawa, sulit tidur, atau jerawat yang muncul tiba-tiba tanpa sebab yang jelas? Meskipun tampak remeh, tanda-tanda ini sebenarnya bisa menjadi cara tubuh memberi tahu bahwa ada sesuatu yang tidak seimbang, terutama dari pola makan dan gaya hidup.
Sebagai Bunda muda yang sedang menyusui, hamil, atau aktif mengurus anak, penting bagi Bunda untuk lebih peka terhadap “kode” yang dikirimkan tubuh. Yuk, kenali satu per satu tanda-tanda tersebut dan bagaimana cara memperbaikinya lewat pola makan sehat dan alami. Simak penjelasannya bersama Bunda dan si Kecil!
Sendawa memang sering dianggap sebagai hal biasa, apalagi setelah makan. Namun jika terlalu sering, bisa jadi ini adalah gejala asam lambung naik (GERD). Kondisi ini bisa menimbulkan rasa tidak nyaman di perut, sensasi panas di dada, hingga mual.
Foto: Internet
Langkah sehat yang bisa Bunda lakukan:
Hindari makan dalam porsi besar dan terlalu cepat.
Kurangi konsumsi makanan pemicu seperti gorengan, makanan pedas, dan minuman berkafein.
Tambahkan sayur dan buah kaya serat larut, seperti pisang, apel, atau brokoli ke dalam menu harian.
Tidur adalah waktu terbaik untuk tubuh beristirahat dan memulihkan diri. Namun jika Bunda sering mengalami insomnia atau tidur yang tidak nyenyak, bisa jadi tubuh sedang kekurangan magnesium dan melatonin. Magnesium membantu menenangkan sistem saraf, sementara melatonin adalah hormon alami pengatur ritme tidur.
Foto: Internet
Tips sederhana agar tidur lebih berkualitas:
Konsumsi makanan tinggi magnesium seperti almond, bayam, dan biji labu.
Kurangi penggunaan gadget sebelum tidur agar produksi melatonin tidak terganggu.
Nikmati teh herbal seperti chamomile sebelum tidur atau segelas susu hangat yang menenangkan.
Jerawat yang muncul berulang meski sudah menggunakan perawatan kulit bisa jadi bukan masalah dari luar, melainkan dari dalam. Konsumsi makanan tinggi gula, tepung putih, dan gorengan dapat meningkatkan produksi minyak di kulit dan memicu peradangan, yang berujung pada jerawat.
Foto: Internet
Solusi alami yang bisa Bunda terapkan:
Ganti camilan manis dengan buah segar seperti stroberi, semangka, atau pepaya.
Batasi makanan cepat saji dan gorengan.
Tambahkan jus buah dan sayur seperti wortel, mentimun, atau lemon sebagai detoks kulit alami.
Kalau Bunda sering mengalami sakit kepala mendadak atau migrain, bisa jadi itu pertanda bahwa kadar kolesterol dalam tubuh sedang meningkat. Kolesterol tinggi bisa menyempitkan pembuluh darah, menghambat aliran darah ke otak, dan memicu tekanan darah naik.
Foto: Internet
Langkah cerdas untuk menyeimbangkan kadar kolesterol:
Hindari makanan berlemak jenuh seperti jeroan, mentega, dan makanan cepat saji.
Pilih sumber lemak sehat dari alpukat, ikan laut dalam (salmon, tuna), dan minyak zaitun.
Lakukan aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki setiap hari selama 30 menit.
Masalah pencernaan seperti susah buang air besar (BAB) bisa menyebabkan perut terasa penuh, tidak nyaman, dan bisa berdampak pada kesehatan jangka panjang. Salah satu penyebab paling umum adalah kurangnya asupan serat dan cairan dalam makanan harian.
Foto: Internet
Cara mudah untuk melancarkan pencernaan:
Perbanyak konsumsi sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan brokoli.
Tambahkan buah tinggi serat seperti pepaya, jambu biji, dan pir dalam menu camilan.
Pastikan Bunda cukup minum air putih setiap hari, minimal 8 gelas.
Sebagai Bunda, Bunda berperan penting dalam menjaga keseimbangan keluarga, mulai dari mengurus anak, menyusui, hingga mengatur kebutuhan rumah tangga. Jika tubuh Bunda tidak mendapatkan asupan yang tepat, aktivitas sehari-hari bisa terganggu. Lebih dari itu, kesehatan Bunda akan sangat memengaruhi pola hidup keluarga, karena anak-anak biasanya meniru apa yang dilakukan Bunda.
Jadi ketika Bunda mulai memperhatikan pola makan dan mengutamakan asupan sehat, itu juga akan menjadi contoh positif bagi anak-anak dan pasangan.
Untuk memulai pola makan dan hidup sehat, Bunda tidak perlu melakukan perubahan besar sekaligus. Mulailah dengan langkah-langkah kecil berikut:
- Minum air lemon hangat di pagi hari untuk detoks ringan
- Konsumsi minimal 3 jenis sayur dan 2 jenis buah per hari
- Sisihkan waktu untuk bergerak aktif, meski hanya 15–30 menit
- Tidur cukup, hindari begadang jika tidak diperlukan
- Ganti camilan tinggi gula dengan camilan alami dan sehat
Tubuh memiliki caranya sendiri untuk berkomunikasi. Terkadang lewat gejala sederhana seperti sendawa, sulit tidur, atau jerawat, tubuh ingin memberitahu bahwa ada yang perlu diperbaiki. Sebelum keluhan kecil berkembang menjadi masalah besar, perhatikan pola makan, asupan nutrisi, dan kualitas istirahat Bunda. Dengan memberi tubuh asupan terbaik, Bunda tidak hanya menjaga kesehatan diri sendiri, tetapi juga menciptakan lingkungan yang lebih sehat dan positif di rumah. Yuk, mulai dari sekarang, dengarkan dan rawat tubuh dengan lebih bijak karena Bunda yang sehat adalah pondasi keluarga yang kuat.
