Kode Otentikasi telah dikirim ke nomor telepon melalui WhatsApp
Baru saja tertawa karena sesuatu yang lucu, lalu dalam hitungan menit air mata tiba-tiba mengalir karena merasa tersinggung oleh hal kecil. Atau, mendadak marah karena hal sepele yang sebelumnya tak dianggap masalah. Jika Bunda sedang hamil dan mengalami perubahan suasana hati seperti ini, percayalah Bunda tidak sendirian.
Mood swing saat kehamilan adalah hal yang sangat umum dan wajar terjadi. Bukan karena Bunda terlalu sensitif, apalagi “berlebihan”. Justru ini adalah bagian dari proses alami yang dialami tubuh sebagai bentuk adaptasi terhadap kehamilan. Simak penjelasan selengkapnya bersama Bunda dan si Kecil!
Perubahan suasana hati saat hamil terjadi bukan karena kurangnya pengendalian diri, melainkan karena adanya perubahan hormonal yang signifikan dalam tubuh. Saat hamil, tubuh Bunda memproduksi hormon estrogen dan progesteron dalam jumlah yang lebih tinggi. Hormon-hormon inilah yang memengaruhi otak dan mengatur suasana hati.
Selain perubahan hormon, terdapat juga faktor psikologis dan fisik lainnya yang berkontribusi terhadap mood swing selama kehamilan.
Foto: Internet
Beberapa Faktor Penyebab Mood Swing pada Bunda Hamil:
Lonjakan hormon estrogen dan progesteron
Kedua hormon ini dapat memicu emosi yang tidak stabil dan fluktuasi perasaan dalam waktu singkat.
Adaptasi otak menuju “mode keibuan”
Otak melakukan penyesuaian untuk mempersiapkan Bunda menghadapi peran sebagai Bunda, yang terkadang membuat emosi lebih sensitif.
Kurang tidur atau kelelahan fisik
Perubahan fisik selama hamil sering membuat tidur terganggu, yang berdampak pada kestabilan emosi.
Keluhan fisik seperti mual, nyeri punggung, dan pembengkakan
Ketidaknyamanan ini bisa membuat Bunda lebih mudah stres dan emosional.
Kekhawatiran tentang kehamilan dan masa depan
Pertanyaan seperti “Apakah aku akan menjadi Bunda yang baik?” atau “Bagaimana proses persalinan nanti?” bisa menjadi beban pikiran yang memicu kecemasan.
Foto: Internet
Setiap Bunda hamil mengalami mood swing dengan cara yang berbeda-beda. Namun, ada beberapa gejala yang paling sering dirasakan:
Menangis tanpa alasan jelas.
Merasa sedih tiba-tiba atau menjadi sangat melankolis.
Mudah tersinggung atau merasa tidak dimengerti.
Perubahan emosi drastis dalam waktu singkat, seperti dari marah menjadi sedih.
Menarik diri dari orang sekitar karena merasa kewalahan.
Bunda tidak perlu merasa bersalah atau takut dianggap lemah. Hal ini benar-benar umum, terutama pada trimester pertama dan ketiga kehamilan.
Meskipun perubahan hormon tidak bisa dicegah, ada banyak cara sehat yang bisa membantu Bunda mengelola emosi dan menjaga keseimbangan mental selama hamil:
1. Tidur yang Cukup
Tidur malam yang berkualitas sangat penting bagi keseimbangan emosional. Jika sulit tidur, coba buat rutinitas tidur yang menenangkan seperti mandi air hangat atau membaca buku sebelum tidur. Tidur siang singkat juga bisa sangat membantu.
2. Konsumsi Makanan Seimbang
Hindari makanan tinggi gula dan karbohidrat olahan yang bisa memicu fluktuasi gula darah dan memperburuk suasana hati. Pilih makanan yang kaya akan zat besi, omega-3, magnesium, dan vitamin B kompleks. Makanan sehat berperan besar dalam menjaga stabilitas suasana hati.
Foto: Internet
3. Bergerak Secara Teratur
Aktivitas ringan seperti berjalan pagi, prenatal yoga, atau senam hamil bisa meningkatkan produksi endorfin hormon yang membantu Bunda merasa lebih tenang dan bahagia.
4. Sisihkan Waktu untuk Diri Sendiri
Me time bukan kemewahan, tapi kebutuhan. Lakukan hal-hal yang Bunda sukai, seperti mendengarkan musik, menulis jurnal, membaca, atau sekadar menikmati teh hangat sambil duduk santai. Ini bisa membantu meredakan ketegangan batin.
5. Bicarakan Perasaan Bunda
Jangan pendam perasaan. Berbagi cerita dengan pasangan, sahabat, atau sesama Bunda hamil bisa sangat meringankan beban emosional. Kadang, hanya didengar pun sudah sangat melegakan hati.
Perubahan emosi saat hamil bukan berarti Bunda lemah. Justru sebaliknya, ini adalah bukti bahwa tubuh sedang bekerja keras, menyiapkan segalanya demi si kecil. Bunda berhak merasa lelah, berhak menangis, dan berhak meminta bantuan. Yang terpenting adalah tetap menjaga komunikasi terbuka dan mencintai diri sendiri selama masa kehamilan.
Foto: Internet
Meskipun mood swing merupakan hal yang umum, penting juga untuk mengenali kapan perubahan suasana hati memerlukan perhatian lebih lanjut. Jika Bunda mengalami:
Kesedihan yang berlangsung lebih dari dua minggu.
Rasa cemas berlebih yang mengganggu aktivitas sehari-hari.
Kehilangan minat terhadap hal-hal yang biasanya disukai.
Pikiran untuk menyakiti diri sendiri atau merasa tidak berharga.
Segeralah berkonsultasi dengan psikolog, bidan, atau dokter kandungan. Kesehatan mental Bunda hamil sama pentingnya dengan kesehatan fisik.
Mood swing saat hamil adalah bagian dari proses luar biasa dalam membawa kehidupan baru. Bunda tidak sendiri dalam menghadapi semua ini. Kenali gejalanya, terima sebagai proses alami, dan lakukan langkah-langkah sehat untuk menenangkan diri.
Jangan lupa, Bunda yang bahagia dan sehat secara emosional akan memberikan energi positif bagi janin. Jadi, rawat tubuh dan perasaan Bunda sebaik mungkin, karena Bunda juga berhak mendapatkan cinta dan perhatian bukan hanya dari orang lain, tetapi juga dari diri sendiri.
