Masuk ke akun Anda

Bunda, asupan nutrisi selama kehamilan adalah kunci utama untuk memastikan kesehatan Bunda dan Si Kecil dalam kandungan. Salah satu nutrisi yang sangat penting bagi ibu hamil adalah asam folat. Vitamin B9 ini berperan besar dalam pembentukan DNA, produksi sel darah merah, serta perkembangan otak dan saraf janin. Kekurangan asam folat dapat menimbulkan risiko serius, baik untuk Bunda maupun bayi. Yuk, bersama Bunda dan si Kecil kenali ciri-cirinya dan cara mengatasinya!

Apa Itu Asam Folat dan Mengapa Penting?

Asam folat adalah jenis vitamin B kompleks (vitamin B9) yang berperan penting dalam:

• Membantu pembentukan DNA dan sel baru.
• Mendukung produksi sel darah merah untuk mencegah anemia.
• Mencegah cacat tabung saraf (neural tube defects) pada janin, seperti spina bifida atau anensefali.
  Untuk Bunda yang sedang hamil, memenuhi kebutuhan asam folat adalah langkah penting untuk memastikan tumbuh kembang janin yang optimal.

Ciri-Ciri Bumil Kekurangan Asam Folat

1. Rambut Rontok dan Perubahan Emosi

Kekurangan asam folat dapat memengaruhi kesehatan rambut, membuatnya mudah rontok dan sulit tumbuh kembali. Bunda juga bisa mengalami perubahan emosi seperti mood swing atau merasa cemas berlebihan.

Foto : Internet

2. Tubuh Terasa Lemah dan Mudah Lelah

Tanpa asam folat yang cukup, produksi sel darah merah terganggu, sehingga tubuh kekurangan oksigen dan energi. Akibatnya, Bunda sering merasa lemas, lesu, dan cepat lelah.

3. Sistem Kekebalan Tubuh Melemah

Bunda yang kekurangan asam folat lebih rentan terkena infeksi, seperti flu atau infeksi saluran kemih, karena tubuh kehilangan perlindungan alami dari vitamin B9.

4. Anemia dan Gejala Pendukungnya

Anemia akibat defisiensi asam folat ditandai dengan:

• Kulit pucat.
• Mudah lelah.
• Pusing atau sesak napas.
  Gejala ini perlu segera diatasi untuk mencegah komplikasi pada kehamilan.

5. Lidah Perih atau Bengkak

Kekurangan asam folat bisa menyebabkan peradangan pada lidah, membuatnya terasa perih, bengkak, atau muncul luka kecil.

6. Depresi atau Sulit Konsentrasi

Asam folat berperan penting dalam menjaga kesehatan otak. Tanpanya, Bunda mungkin mengalami kesulitan fokus, cemas, atau bahkan depresi.

7. Kulit Kusam dan Kering

Vitamin B9 juga penting untuk regenerasi sel kulit. Kekurangannya bisa membuat kulit terlihat kusam, lebih kering, dan luka pada kulit sulit sembuh.

8. Risiko Tinggi Cacat Tabung Saraf pada Janin

Kekurangan asam folat pada trimester pertama meningkatkan risiko cacat tabung saraf, seperti spina bifida (tulang belakang tidak menutup sempurna) atau anensefali (gangguan perkembangan otak).

Berapa Kebutuhan Asam Folat untuk Bumil?

Bumil membutuhkan 600 mikrogram asam folat setiap hari. Namun, untuk Bunda dengan risiko tinggi (seperti riwayat keluarga dengan cacat tabung saraf), dosis dapat meningkat hingga 4000 mikrogram per hari atas anjuran dokter.

Cara Memenuhi Kebutuhan Asam Folat

1. Konsumsi Makanan Kaya Asam Folat

Bunda bisa mendapatkan asam folat dari makanan berikut:

• Sayuran hijau: Bayam, brokoli, dan asparagus.
• Buah-buahan: Jeruk, alpukat, dan pisang.
• Kacang-kacangan: Kacang merah, kacang hijau, dan kacang almond.
• Produk fortifikasi: Sereal atau roti yang diperkaya asam folat.

2. Konsumsi Suplemen Asam Folat

Jika kebutuhan tidak tercukupi dari makanan, suplemen asam folat dapat menjadi solusi. Konsultasikan dengan dokter untuk dosis yang sesuai.

3. Masak Makanan dengan Tepat

Hindari memasak sayuran terlalu lama karena dapat mengurangi kandungan asam folat. Kukus atau rebus sebentar untuk mempertahankan nutrisinya.

Foto : Internet

4. Rutin Periksa Kehamilan

Pemeriksaan rutin membantu dokter memantau asupan nutrisi Bunda dan mencegah risiko komplikasi.

Manfaat Memenuhi Asupan Asam Folat

Jika kebutuhan asam folat terpenuhi, Bunda dapat merasakan berbagai manfaat, seperti:

• Energi optimal: Mengurangi rasa lelah dan lesu.
• Imunitas lebih baik: Melindungi tubuh dari infeksi.
• Perkembangan janin yang sehat: Mencegah cacat tabung saraf dan mendukung perkembangan otak serta tulang belakang bayi.

Jadikan Asam Folat Prioritas Nutrisi Selama Kehamilan

Asam folat adalah nutrisi vital untuk kesehatan Bunda dan perkembangan janin. Mengenali tanda-tanda kekurangannya sejak dini dapat mencegah risiko serius di kemudian hari. Dengan pola makan seimbang, tambahan suplemen jika diperlukan, dan dukungan dokter, Bunda dapat memastikan kebutuhan asam folat terpenuhi dengan baik.

Yuk, mulai jaga asupan asam folat untuk kehamilan yang sehat dan bahagia!