Masuk ke akun Anda

Stres dan kecemasan adalah bagian dari kehidupan yang seringkali sulit dihindari, terutama bagi para ibu muda yang sedang hamil atau merawat anak kecil. Namun, ada cara sederhana yang dapat dilakukan untuk membantu tubuh meredakan stres dan menenangkan pikiran, yaitu dengan bernapas dalam dan menghela napas atau mendesah. Para ilmuwan di Amerika Serikat menemukan bahwa teknik pernapasan seperti mendesah tidak hanya membantu mengurangi stres, tetapi juga dapat mengatur tekanan darah, memperlambat detak jantung, dan memberikan efek menenangkan bagi tubuh dalam situasi tertentu. Artikel ini akan membahas lebih lanjut mengenai manfaat teknik pernapasan ini dan bagaimana cara menerapkannya dalam kehidupan sehari-hari.

Bernapas dalam dan Mendesah: Apa Kata Ilmu Pengetahuan?

David Spiegel, direktur Pusat Stres dan Kesehatan di Amerika Serikat sekaligus profesor psikiatri dan ilmu perilaku, mengungkapkan bahwa bernapas dalam dan menghela napas atau mendesah adalah teknik yang efektif untuk mengurangi stres. Untuk membuktikan efektivitas teknik ini, Spiegel dan tim peneliti lainnya melakukan studi yang membandingkan tiga jenis pernapasan dalam dan desahan dengan meditasi mindfulness. Mereka ingin mengetahui apakah teknik pernapasan ini sama efektifnya dalam mengurangi stres seperti halnya meditasi.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa meskipun tidur tidak terpengaruh, teknik pernapasan mendesah ini sangat baik untuk tubuh. Baik teknik pernapasan maupun meditasi ditemukan sebagai metode yang efektif untuk membantu tubuh mengurangi kecemasan dan stres. Namun, pernapasan dalam lebih efektif, dan metode desahan siklik menunjukkan hasil yang paling signifikan.

Manfaat mendesah Siklik (Foto: Dikumpulkan)

Mengapa Desahan Siklik Lebih Efektif?

Desahan siklik, atau pernapasan teratur yang melibatkan menghela napas secara mendalam dan perlahan, terbukti lebih efektif dalam menenangkan tubuh dan pikiran. Teknik ini membantu memperlambat detak jantung dan mengatur ritme pernapasan, yang pada gilirannya memberikan efek menenangkan bagi sistem saraf. Ketika Anda merasa cemas atau stres, tubuh Anda cenderung memasuki mode "fight or flight," yang menyebabkan peningkatan detak jantung dan tekanan darah. Desahan siklik membantu mengaktifkan sistem saraf parasimpatik, yang bertanggung jawab untuk meredakan respons stres tubuh dan memulihkan keseimbangan.

Cara Melakukan Teknik Pernapasan Desahan Siklik

Berikut adalah langkah-langkah untuk melakukan teknik pernapasan desahan siklik yang dapat Anda terapkan kapan saja saat merasa cemas, stres, atau tidak percaya diri:

1. Temukan Posisi yang Nyaman: Duduk atau berbaring dalam posisi yang nyaman. Pastikan punggung Anda tegak jika Anda duduk.
2. Tarik Napas Dalam-dalam: Tarik napas perlahan melalui hidung selama empat hitungan, biarkan perut Anda mengembang saat udara masuk ke dalam paru-paru.
3. Tahan Napas: Tahan napas selama dua hitungan. Ini membantu tubuh mempersiapkan diri untuk melepaskan ketegangan.
4. Buang Napas Secara Perlahan: Buang napas perlahan melalui mulut selama enam hitungan, membiarkan udara keluar sepenuhnya. Rasakan ketenangan yang mulai menyebar ke seluruh tubuh Anda.
5. Ulangi: Ulangi proses ini sebanyak tiga kali atau lebih hingga Anda merasa lebih tenang dan nyaman.

Dengan melakukan teknik ini secara teratur, Anda akan merasakan manfaatnya dalam membantu menenangkan pikiran dan meredakan gejala stres serta kecemasan.

Kapan Waktu yang Tepat untuk Menggunakan Teknik Ini?

Teknik pernapasan desahan siklik dapat diterapkan dalam berbagai situasi. Misalnya, saat Anda merasa khawatir menjelang janji temu medis, saat merasa cemas menghadapi situasi yang menegangkan, atau bahkan saat Anda membutuhkan ketenangan sebelum tidur. Teknik ini sangat fleksibel dan dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja. Bahkan, teknik ini dapat menjadi bagian dari rutinitas harian Anda untuk menjaga keseimbangan emosi dan kesehatan mental.

Manfaat Jangka Panjang dari Pernapasan Mendalam

Manfaat dari melakukan teknik pernapasan mendalam dan mendesah tidak hanya terasa seketika tetapi juga memiliki efek jangka panjang. Dengan melatih teknik ini secara konsisten, Anda dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk merespons stres dengan lebih baik, meningkatkan kualitas tidur, dan mendukung kesejahteraan emosional secara keseluruhan. Teknik pernapasan ini juga dapat membantu Anda merasa lebih terkendali dalam menghadapi situasi-situasi yang menantang dalam kehidupan sehari-hari.

Mirip dengan meditasi, mendesah siklik secara berkala membantu Anda menenangkan diri (Foto: Dikumpulkan)

Kesimpulan

Pernapasan mendalam dan desahan merupakan teknik sederhana namun sangat efektif untuk membantu mengurangi stres dan kecemasan. Dengan melatih teknik ini, Anda dapat membantu tubuh dan pikiran Anda untuk lebih tenang, menjaga kesehatan mental, dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Jangan ragu untuk mencoba teknik ini dan rasakan manfaatnya dalam kehidupan sehari-hari. Selalu ingat, mengelola stres dengan baik adalah kunci untuk kesehatan fisik dan mental yang optimal.